Billeder

Ny blog

Hej alle læsere,
vi har flyttet vores blog til denne adresse: http://paulys.dk/ironman/

Ugens træning uge 14 2010

Så er mit 20 ugers træningsprogram i fuld gang.

Jeg har af tidsmæssige årsager fra start besluttet mig for at koncenterere min træning de sidste 5 måneder op til løbet. Jeg har sørget for at oparbejde en rigtig god grundform og startede så i sidste uge på et skemalagt 20 ugersprogram, som lægger ud med 8-10 timers træning, men som i løbet af perioden kommer op på 16-18 timers træning. Noget af cyklingen erstattes med mountainbike. Efter at have fulgt det i 2 uger føler jeg mig meget overskudsagtig. Det bliver spændende at se når træningsmængden går op.

Mandag: 1/2 marathon løb "Helvede i Nord" - extremeløb tid: 1:44:30

Tirsdag: Hviledag

Onsdag: Løb 46 min. - 9,7 km, Svømning 60 min. blandede intervaller

Torsdag: Cykling mountainbike skov/vej 60 min. - 19 km

Fredag: Svømning 45 min. - 2 km

Lørdag: Cykling 123 min - 59 km

Søndag: Løb: 48 min - 10 km

Ialt: ca. 8 timer

Skrevet af Jacob

Ugens træning var stadigvæk præget af min lungebetændelse, selvom jeg tog den sidste pencilen torsdag morgen. Jeg kan godt mærke at jeg endnu ikke helt er på toppen, men det virkede som om det begyndte at gå fremad sidst på ugen.

Tirsdag 97 km. cykling på en del af Ironman ruten.

Torsdag: 5 km. løb + 45 min. svømning

Fredag 79 km. cykling i kuperet tærren

Søndag 60 km. cykling på flad vej

I alt i denne uge ca. 10 timer

Træning i de første 14 uger 2010:

I alt: 117 timers træning.

Fordelt på:

Svømning: Ca. 18 timer

Cykling: Ca. 57 timer siden + (410 km på landevejen)

Løb: Ca. 213 km.

Styrke træning: Ca. 5 timer.

Crosstræner: Ca. 2 timer.

Skrevet af Rune

Første indtryk af Ironman cykelruten den 6. april 2010

Tirsdag den 6. april 2010 var jeg ude på cykelruten for første gang.

Min lungebetændelse er jeg ved at være kommet mig over, derfor synes jeg det var på tide at prøve kræfter med noget af Challenge Ironman cykelruten. Det er den del vi skal køre 2 omgange af ca. 75 km.
Det siges at cykelruten, skulle være en hurtig og ”nem” rute uden de store bakker, men jeg synes nu godt nok der var en del bakker på ruten efterhånden som jeg kom ind i landet. Jeg havde kørt de første godt 25 km op ad strandvejen, som jo stort set ikke har nogle bakker og jeg havde let medvind, så det gik fint og jeg lå på omkring de 35 km/t. da jeg drejede af omkring Nivå tror jeg det var, kom bakkerne og de fortsatte stort set hele vejen rundt, specielt dem på kongevejen var lange og hårde, samt at jeg havde også lidt modvind på den del af ruten.
Jeg havde printet ruten og det så ud som om, at vi skal køre ad en skovvej i grus og mindre sten, hvis dette er rigtigt synes jeg det virker noget mærkeligt, det er da den sikre måde at punktere på, håber virkelig ikke at det er rigtigt. Jeg kørte ikke den vej, da jeg kunne se at den førte tilbage til den vej jeg kørte på.

Efter min første tur og indtryk ruten synes jeg den virker noget hård, og mine forventninger om at køre de 180 km. på under 6 timer, må jeg vist lige se en ekstra omgang på, for så skal jeg da til at være bedre til ”bjerg” kørsel. Jeg synes ruten er rigtig god og fed at træne på, måske ikke så publikum venlig som jeg havde forventet, jeg har nok troet at vi skulle køre en ca. 45 km. rundstrækning i 4 omgange.

Nu skal dette ikke opfattes som noget negativt, som skrevet er det bare min opfattelse at mit førstegangs indtryk af ruten.

Jeg fik i alt cyklet 97 km og det var jeg 3 timer og 52 min. om, hvis jeg fjerne ”pauserne” ved rødt lys og de par gange hvor jeg var i tvivl om hvilken vej jeg skulle køre, var jeg 3 timer og 37 min. om de 97 km.