onsdag den 23. juni 2010
tirsdag den 11. maj 2010
torsdag den 22. april 2010
mandag den 12. april 2010
Ugens træning uge 14 2010
Så er mit 20 ugers træningsprogram i fuld gang.
Jeg har af tidsmæssige årsager fra start besluttet mig for at koncenterere min træning de sidste 5 måneder op til løbet. Jeg har sørget for at oparbejde en rigtig god grundform og startede så i sidste uge på et skemalagt 20 ugersprogram, som lægger ud med 8-10 timers træning, men som i løbet af perioden kommer op på 16-18 timers træning. Noget af cyklingen erstattes med mountainbike. Efter at have fulgt det i 2 uger føler jeg mig meget overskudsagtig. Det bliver spændende at se når træningsmængden går op.
Mandag: 1/2 marathon løb "Helvede i Nord" - extremeløb tid: 1:44:30
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: Løb 46 min. - 9,7 km, Svømning 60 min. blandede intervaller
Torsdag: Cykling mountainbike skov/vej 60 min. - 19 km
Fredag: Svømning 45 min. - 2 km
Lørdag: Cykling 123 min - 59 km
Søndag: Løb: 48 min - 10 km
Ialt: ca. 8 timer
Skrevet af Jacob
Ugens træning var stadigvæk præget af min lungebetændelse, selvom jeg tog den sidste pencilen torsdag morgen. Jeg kan godt mærke at jeg endnu ikke helt er på toppen, men det virkede som om det begyndte at gå fremad sidst på ugen.
Tirsdag 97 km. cykling på en del af Ironman ruten.
Torsdag: 5 km. løb + 45 min. svømning
Fredag 79 km. cykling i kuperet tærren
Søndag 60 km. cykling på flad vej
I alt i denne uge ca. 10 timer
Træning i de første 14 uger 2010:
I alt: 117 timers træning.
Fordelt på:
Svømning: Ca. 18 timer
Cykling: Ca. 57 timer siden + (410 km på landevejen)
Løb: Ca. 213 km.
Styrke træning: Ca. 5 timer.
Crosstræner: Ca. 2 timer.
Skrevet af Rune
Jeg har af tidsmæssige årsager fra start besluttet mig for at koncenterere min træning de sidste 5 måneder op til løbet. Jeg har sørget for at oparbejde en rigtig god grundform og startede så i sidste uge på et skemalagt 20 ugersprogram, som lægger ud med 8-10 timers træning, men som i løbet af perioden kommer op på 16-18 timers træning. Noget af cyklingen erstattes med mountainbike. Efter at have fulgt det i 2 uger føler jeg mig meget overskudsagtig. Det bliver spændende at se når træningsmængden går op.
Mandag: 1/2 marathon løb "Helvede i Nord" - extremeløb tid: 1:44:30
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: Løb 46 min. - 9,7 km, Svømning 60 min. blandede intervaller
Torsdag: Cykling mountainbike skov/vej 60 min. - 19 km
Fredag: Svømning 45 min. - 2 km
Lørdag: Cykling 123 min - 59 km
Søndag: Løb: 48 min - 10 km
Ialt: ca. 8 timer
Skrevet af Jacob
Ugens træning var stadigvæk præget af min lungebetændelse, selvom jeg tog den sidste pencilen torsdag morgen. Jeg kan godt mærke at jeg endnu ikke helt er på toppen, men det virkede som om det begyndte at gå fremad sidst på ugen.
Tirsdag 97 km. cykling på en del af Ironman ruten.
Torsdag: 5 km. løb + 45 min. svømning
Fredag 79 km. cykling i kuperet tærren
Søndag 60 km. cykling på flad vej
I alt i denne uge ca. 10 timer
Træning i de første 14 uger 2010:
I alt: 117 timers træning.
Fordelt på:
Svømning: Ca. 18 timer
Cykling: Ca. 57 timer siden + (410 km på landevejen)
Løb: Ca. 213 km.
Styrke træning: Ca. 5 timer.
Crosstræner: Ca. 2 timer.
Skrevet af Rune
torsdag den 8. april 2010
Første indtryk af Ironman cykelruten den 6. april 2010
Tirsdag den 6. april 2010 var jeg ude på cykelruten for første gang.
Min lungebetændelse er jeg ved at være kommet mig over, derfor synes jeg det var på tide at prøve kræfter med noget af Challenge Ironman cykelruten. Det er den del vi skal køre 2 omgange af ca. 75 km.
Det siges at cykelruten, skulle være en hurtig og ”nem” rute uden de store bakker, men jeg synes nu godt nok der var en del bakker på ruten efterhånden som jeg kom ind i landet. Jeg havde kørt de første godt 25 km op ad strandvejen, som jo stort set ikke har nogle bakker og jeg havde let medvind, så det gik fint og jeg lå på omkring de 35 km/t. da jeg drejede af omkring Nivå tror jeg det var, kom bakkerne og de fortsatte stort set hele vejen rundt, specielt dem på kongevejen var lange og hårde, samt at jeg havde også lidt modvind på den del af ruten.
Jeg havde printet ruten og det så ud som om, at vi skal køre ad en skovvej i grus og mindre sten, hvis dette er rigtigt synes jeg det virker noget mærkeligt, det er da den sikre måde at punktere på, håber virkelig ikke at det er rigtigt. Jeg kørte ikke den vej, da jeg kunne se at den førte tilbage til den vej jeg kørte på.
Efter min første tur og indtryk ruten synes jeg den virker noget hård, og mine forventninger om at køre de 180 km. på under 6 timer, må jeg vist lige se en ekstra omgang på, for så skal jeg da til at være bedre til ”bjerg” kørsel. Jeg synes ruten er rigtig god og fed at træne på, måske ikke så publikum venlig som jeg havde forventet, jeg har nok troet at vi skulle køre en ca. 45 km. rundstrækning i 4 omgange.
Nu skal dette ikke opfattes som noget negativt, som skrevet er det bare min opfattelse at mit førstegangs indtryk af ruten.
Jeg fik i alt cyklet 97 km og det var jeg 3 timer og 52 min. om, hvis jeg fjerne ”pauserne” ved rødt lys og de par gange hvor jeg var i tvivl om hvilken vej jeg skulle køre, var jeg 3 timer og 37 min. om de 97 km.
Min lungebetændelse er jeg ved at være kommet mig over, derfor synes jeg det var på tide at prøve kræfter med noget af Challenge Ironman cykelruten. Det er den del vi skal køre 2 omgange af ca. 75 km.
Det siges at cykelruten, skulle være en hurtig og ”nem” rute uden de store bakker, men jeg synes nu godt nok der var en del bakker på ruten efterhånden som jeg kom ind i landet. Jeg havde kørt de første godt 25 km op ad strandvejen, som jo stort set ikke har nogle bakker og jeg havde let medvind, så det gik fint og jeg lå på omkring de 35 km/t. da jeg drejede af omkring Nivå tror jeg det var, kom bakkerne og de fortsatte stort set hele vejen rundt, specielt dem på kongevejen var lange og hårde, samt at jeg havde også lidt modvind på den del af ruten.
Jeg havde printet ruten og det så ud som om, at vi skal køre ad en skovvej i grus og mindre sten, hvis dette er rigtigt synes jeg det virker noget mærkeligt, det er da den sikre måde at punktere på, håber virkelig ikke at det er rigtigt. Jeg kørte ikke den vej, da jeg kunne se at den førte tilbage til den vej jeg kørte på.
Efter min første tur og indtryk ruten synes jeg den virker noget hård, og mine forventninger om at køre de 180 km. på under 6 timer, må jeg vist lige se en ekstra omgang på, for så skal jeg da til at være bedre til ”bjerg” kørsel. Jeg synes ruten er rigtig god og fed at træne på, måske ikke så publikum venlig som jeg havde forventet, jeg har nok troet at vi skulle køre en ca. 45 km. rundstrækning i 4 omgange.
Nu skal dette ikke opfattes som noget negativt, som skrevet er det bare min opfattelse at mit førstegangs indtryk af ruten.
Jeg fik i alt cyklet 97 km og det var jeg 3 timer og 52 min. om, hvis jeg fjerne ”pauserne” ved rødt lys og de par gange hvor jeg var i tvivl om hvilken vej jeg skulle køre, var jeg 3 timer og 37 min. om de 97 km.
lørdag den 27. marts 2010
Træningsprogram for de sidste 20 uger.
Nedenfor vil jeg lave et træningsprogram, som jeg forventer det kan se ud frem til Challenge Ironman den 15. august 2010
Jeg vil løbende lave opdateringer på hvordan ugerne er gået.
Startende den 29.3.2010
Uge 20/ uge 13
Mandag cykling/løb 3 timer – Torsdag morgen/formiddag 2 timer – Søndag formiddag cykling 2½-3 timer. I alt 7½/8 timer
Uge 19/ uge 14
Mandag cykling/løb 2-3 timer formiddag – Tirsdag Svømning 1½ time, motionscentret 1 time, cykling 1 time – Torsdag 45 min. svømning – Fredag cykling 1½-2 timer – Søndag morgen/formiddag cykling 2 timer. I alt ca. 10 timer
Uge 18/ uge 15
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag aften hjemmetræner 2 timer – Torsdag løb/svømning i alt 1½ time – Fredag 1½-2 timer cykling i alt 8 timer
Uge 17/ uge 16
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag 1½ times svømning, 1 time motionscentret, 1 time cykling – Onsdag løb ca. 1 time – torsdag løb/svømning 1½ time. – Fredag 1½-2 timers cykling – Søndag 2 timers cykling I alt 12-13 timer.
Uge 16/ uge 17
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag aften 2 timers spinning – torsdag svømning hal/amager strand ca. 45 min. – fredag 1½-2 timers svømning – søndag 3-4 timers cykling i alt 11-12 timer
Uge 15/ uge 18
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag 1½ times svømning, 1 time motionscentret, 1½- time cykling – onsdag 1 times løb – fredag cykling 2 timer i alt 10 timer.
Uge 14/ uge 19
Mandag ¾ ironman – Tirsdag 1 time cykling – Torsdag cykling/løb 2 timer – fredag 2 timer svømning/cykling i alt ca. 14 timer.
Uge 13/ uge 20 Ferie
Mandag løb/svømning – Tirsdag svømning – onsdag løb/ svømning – torsdag svømning – Fredag løb/svømning - Søndag cykling 2 timer i alt ?
Uge 12 uge 21
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag spinning 2 timer – onsdag 1 times løb – torsdag svømning amager strand 1 time – Fredag cykling 2 timer. Søndag Sjælsø rundt ca. 135 km. i alt 13 timer.
Uge 11/ uge 22
Mandag cykling/løb 3 timer – tirsdag 1½ times svømning, styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1 time – torsdag amager strand svømning 1 time – fredag cykling 2 timer – Søndag 3-4 timers cykling. i alt 15 timer
Uge 10/uge 23
Mandag cykling/løb 3 timer – tirsdag cykling 2 timer – onsdag 1 times løb – Torsdag amager strand svømning 1 time – Fredag cykling 2 timer – Søndag cykling 4 timer i alt 13 timer.
Uge 9/uge 24
Mandag cykling/løb 3 timer – tirsdag 1½ times svømning – styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1 time – torsdag amager strand 1 time Fredag 2 timers cykling søndag ½ ironman i alt ca. 17 timer.
Uge 8/ uge 25
Mandag Svømning/ cykling 2 timer – tirsdag cykling 1 time – onsdag løb 1 time – torsdag svømning amager 1 time i alt: 5 timer
Uge 7/ uge 26
Mandag cykling/løb 4 timer – tirsdag 1½ time svøming, styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1 time – torsdag svømning amager 1 time – fredag cykling 2 timer – søndag Sjælland På Tværs 200 km. i alt 19 timer
Uge 6/ uge 27
Mandag Svømning/løb 2 timer – Tirsdag 2 timers cykling – onsdag løb 1 time – torsdag svømning amager 1 time – fredag cykling 2 timer – søndag cykling 3 timer i alt 11 timer
Uge 5/uge 28
Mandag cykling/løb 3 timer – 1½ times svømning, styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1½ time – torsdag svømning amager 1 time – fredag cykling 2 timer – lørdag cykling 3 timer i alt 15 timer
Uge 4/ uge 29 ferie
Mandag løb/svømning – Tirsdag svømning – onsdag cykling/svømning – torsdag svømning – fredag løb/svømning – lørdag cykling 3 timer
Uge 3/ uge 30 ferie.
???????
Uge 2/ uge 31
Mandag: svømning/cykling/løb 3 timer – tirsdag cykling 3 timer – torsdag svømning 1 time - fredag løb 1 time – søndag cykling 2 timer i alt: 10 timer
Uge 1/ uge 32
Mandag svømning/cykling/løb 3 timer – 1 time svømning, 1 time cykling – torsdag svømning 1 time – SØNDAG IRONMAN DAG
Skrevet af Rune Huess Pauly
Jeg vil løbende lave opdateringer på hvordan ugerne er gået.
Startende den 29.3.2010
Uge 20/ uge 13
Mandag cykling/løb 3 timer – Torsdag morgen/formiddag 2 timer – Søndag formiddag cykling 2½-3 timer. I alt 7½/8 timer
Uge 19/ uge 14
Mandag cykling/løb 2-3 timer formiddag – Tirsdag Svømning 1½ time, motionscentret 1 time, cykling 1 time – Torsdag 45 min. svømning – Fredag cykling 1½-2 timer – Søndag morgen/formiddag cykling 2 timer. I alt ca. 10 timer
Uge 18/ uge 15
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag aften hjemmetræner 2 timer – Torsdag løb/svømning i alt 1½ time – Fredag 1½-2 timer cykling i alt 8 timer
Uge 17/ uge 16
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag 1½ times svømning, 1 time motionscentret, 1 time cykling – Onsdag løb ca. 1 time – torsdag løb/svømning 1½ time. – Fredag 1½-2 timers cykling – Søndag 2 timers cykling I alt 12-13 timer.
Uge 16/ uge 17
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag aften 2 timers spinning – torsdag svømning hal/amager strand ca. 45 min. – fredag 1½-2 timers svømning – søndag 3-4 timers cykling i alt 11-12 timer
Uge 15/ uge 18
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag 1½ times svømning, 1 time motionscentret, 1½- time cykling – onsdag 1 times løb – fredag cykling 2 timer i alt 10 timer.
Uge 14/ uge 19
Mandag ¾ ironman – Tirsdag 1 time cykling – Torsdag cykling/løb 2 timer – fredag 2 timer svømning/cykling i alt ca. 14 timer.
Uge 13/ uge 20 Ferie
Mandag løb/svømning – Tirsdag svømning – onsdag løb/ svømning – torsdag svømning – Fredag løb/svømning - Søndag cykling 2 timer i alt ?
Uge 12 uge 21
Mandag cykling/løb 3 timer – Tirsdag spinning 2 timer – onsdag 1 times løb – torsdag svømning amager strand 1 time – Fredag cykling 2 timer. Søndag Sjælsø rundt ca. 135 km. i alt 13 timer.
Uge 11/ uge 22
Mandag cykling/løb 3 timer – tirsdag 1½ times svømning, styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1 time – torsdag amager strand svømning 1 time – fredag cykling 2 timer – Søndag 3-4 timers cykling. i alt 15 timer
Uge 10/uge 23
Mandag cykling/løb 3 timer – tirsdag cykling 2 timer – onsdag 1 times løb – Torsdag amager strand svømning 1 time – Fredag cykling 2 timer – Søndag cykling 4 timer i alt 13 timer.
Uge 9/uge 24
Mandag cykling/løb 3 timer – tirsdag 1½ times svømning – styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1 time – torsdag amager strand 1 time Fredag 2 timers cykling søndag ½ ironman i alt ca. 17 timer.
Uge 8/ uge 25
Mandag Svømning/ cykling 2 timer – tirsdag cykling 1 time – onsdag løb 1 time – torsdag svømning amager 1 time i alt: 5 timer
Uge 7/ uge 26
Mandag cykling/løb 4 timer – tirsdag 1½ time svøming, styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1 time – torsdag svømning amager 1 time – fredag cykling 2 timer – søndag Sjælland På Tværs 200 km. i alt 19 timer
Uge 6/ uge 27
Mandag Svømning/løb 2 timer – Tirsdag 2 timers cykling – onsdag løb 1 time – torsdag svømning amager 1 time – fredag cykling 2 timer – søndag cykling 3 timer i alt 11 timer
Uge 5/uge 28
Mandag cykling/løb 3 timer – 1½ times svømning, styrketræning 1 time, cykling 2 timer – onsdag løb 1½ time – torsdag svømning amager 1 time – fredag cykling 2 timer – lørdag cykling 3 timer i alt 15 timer
Uge 4/ uge 29 ferie
Mandag løb/svømning – Tirsdag svømning – onsdag cykling/svømning – torsdag svømning – fredag løb/svømning – lørdag cykling 3 timer
Uge 3/ uge 30 ferie.
???????
Uge 2/ uge 31
Mandag: svømning/cykling/løb 3 timer – tirsdag cykling 3 timer – torsdag svømning 1 time - fredag løb 1 time – søndag cykling 2 timer i alt: 10 timer
Uge 1/ uge 32
Mandag svømning/cykling/løb 3 timer – 1 time svømning, 1 time cykling – torsdag svømning 1 time – SØNDAG IRONMAN DAG
Skrevet af Rune Huess Pauly
fredag den 26. marts 2010
Gamle svømme - videoer
Her har vi samlet en del gamle svømmevideoer, så vi kan huske hvor dårlig Rune var til crawl:
video 1:
Video 2:
Video 3:
Video 4:
Video 5:
video 1:
Video 2:
Video 3:
Video 4:
Video 5:
mandag den 22. marts 2010
½ ironman den 22.3.2010
½ jernmand for anden gang på 8 måneder.
Her små 5 måneder før det går løs til Challange Ironman den 15. august ville jeg gerne prøve kræfter med den halve distance, for at se hvordan formen er og får at lære af de mangler jeg havde sidst.
Jeg havde været lidt små syg de sidste par dage og var heller ikke helt på toppen om morgenen, men jeg havde glædet mig som et lille barn til min egen lille ”konkurrence” så jeg ville se hvor langt jeg kunne komme.
Efter at jeg havde afleveret børnene i vuggestue og børnehave, kørte jeg op til Bellahøj svømmehal hvor jeg skulle svømme 2000 meter crawl.
Jeg ”sprang” i vandet kl. 08.30 jeg ville ikke lægge for hårdt ud og havde planlagt at jeg ville være ca. 50 min. om de 2000 meter, efter de første 500 meter var jeg dog noget foran min tidsplan og jeg svømmede de første 1000 meter på 21.45 min. hvilket jeg ikke har gjort før og til min store overraskelse var jeg 45 sek. Hurtigere på de 1500 meter og det var uden at give mig fuldt ud. jeg svømmede de 2000 meter på 44½ min. hvilket var en del bedre en forventet.
Op af vandet og i bad, med en rigtig god fornemmelse efter min ”flotte” tid i forhold til hvad jeg kan i vandet, jeg kørte hjem for at skifte til racer cyklen.
Op på raceren og derud af, først tur på raceren i år og det kunne godt mærkes, både på tempoet og i benene, jeg skulle køre 93½ km. og jeg havde planlagt at jeg skulle køre 30 km/t og en sluttid ville blive ca. 3 timer og 6½ min. men jeg var 3 timer og 22 min. noget langsommere end forventet og værre var at jeg var meget brugt i lårene ikke godt for den kommende løbetur. Vejret var ellers perfekt årstiden taget i betragtning og ,ed den vinter vi har haft i år kunne den nok ikke blive bedre. Temp. Lå omkring de 10 grader, lidt blæst om lidt sol var der også, så det kan jeg ikke bruge som undskyldning. Der skal nogle flere kilometer i cykel benene de næste måneder.
Tilbage i skuret for at skifte til løbesko og hvad dertil høre. Jeg havde håbet at jeg kunne løbe de 21,1 km på ca. 2 timer og helst lidt under, sidst var jeg 2 timer og 17 min. om de 21,1 km og det ville jeg ikke igen. jeg lagde fornuftigt ud også lært fra sidst, jeg holdt et tempo på ca. 11 km/t og min puls lå på ca. 85% af max hvilket føles fint for mig. Jeg synes det gik rimeligt fornuftigt og jeg holdt næsten min tempo hele vejen, jeg var 2 timer og 8 min. om de 21,1 km hvilket jeg er rigtigt glad for specielt fordi jeg ikke var nede at gå som jeg var tvunget til sidst, jeg holdt gejsten oppe med musik på Ipoden og det fik mig til at glemme lidt af den smerte jeg havde i mine ben.
Alt i alt er jeg super glad for at jeg kom helt igennem, men næste gang skal jeg være helt frisk, ikke det der med at være små syg, det er sgu hårdt nok i forvejen. Der er nogle får ting der skal ændres til min næste store opgave en ¾ jernmand i slut april, start maj. Jeg kan også mærke at jeg skal begynde at træne med højere puls for at kunne blive bedre og jeg skal se at få nogle flere timers træning på om ugen. Ligger pt. på 10 timer og skal gerne snart op på 13-15 timer pr. uge.
Dagen tider: svømning 44½ min. cykelturen 3 timer og 22 min. løbeturen 2 timer og 8 min. i alt 6 timer og 14½ min.
Min puls lå på 79% i gennemsnit, under cykel og løbeturen. Ved ikke om pulsmåleren kan tåle vand i længere tid.
Se lidt video her:
fredag den 19. marts 2010
12 timers spinning den 27.2.2010
Lørdag den 27.02.2010 var der spinnings event til fordel for børnecancer
Jeg blev ”overtalt” til at være med om onsdagen (den 24.2 red.) det lød til at de fleste ville køre alle 12 timer og enkelte have delt om en cykel, men da jeg kom lørdag morgen, var det kun mig der skulle køre alle 12 timer.
Der var en del der spurgte om hvordan jeg kunne finde på det og om jeg kunne holde alle 12 timer, jeg havde aldrig prøvet det før, men jeg have en plan om at holde en gennemsnit puls på ca. 70% og de første mange timer skulle ”bare” køres. De første 3 timer gik også helt efter planen, men 4 og 5 time gik jeg mere til den, vi havde dagens bedste instruktør i de 2 timer og der må jeg indrømme at jeg jævnligt fik pulsen op over 80% hvilket ikke lige var efter planen. Da de 2 timer var færdige fik jeg så at vide at det var en Kim Greisner som er 10 dobbelt Ironman som havde kørt med os. Det var vildt fedt og han var/er en super coach til at få alle med.
Efter de 2 timer kørte jeg igen efter planen med ikke at komme for højt op i puls, jeg lå omkring 75% hvilket virkede godt for mig.
Jeg havde besluttet mig for at give den mere og mere gas de sidste 4 timer og det kørte også bare helt som det skulle og i den sidste time kørte jeg med en puls over 80% hvilket jeg på forhånd ikke turde ha troet på.
Mit største problem var at jeg fik ondt i men højre storetå allerede efter 5-6 timer og det gjorde at jeg ikke kunne stå op i sadlen i den sidste ½ time, lidt underligt, troede at det ville være min bagdel der ville gøre mest ondt.
Jeg fik spist og drukket rimeligt fornuftigt i løbet af dagen: Jeg drak ca. 8 liter væske heraf 2 dåse cola, ½ liter kakaomælk, 1 liter energidrik, spiste 5 energi barer, 3 protein barer, en banan, en pærer, frokosten bestod af lidt kylling med salat til.
I de 12 timer spinningen varede, var der 10 instruktører. 1 time varede i ca. 50 min. jeg cyklede i gennemsnit 57-58 min. pr. time og forbrændte ca. 6100 Kcal.
Min gennemsnit puls lå på 67% og jeg var max oppe på 93%
Jeg blev ”overtalt” til at være med om onsdagen (den 24.2 red.) det lød til at de fleste ville køre alle 12 timer og enkelte have delt om en cykel, men da jeg kom lørdag morgen, var det kun mig der skulle køre alle 12 timer.
Der var en del der spurgte om hvordan jeg kunne finde på det og om jeg kunne holde alle 12 timer, jeg havde aldrig prøvet det før, men jeg have en plan om at holde en gennemsnit puls på ca. 70% og de første mange timer skulle ”bare” køres. De første 3 timer gik også helt efter planen, men 4 og 5 time gik jeg mere til den, vi havde dagens bedste instruktør i de 2 timer og der må jeg indrømme at jeg jævnligt fik pulsen op over 80% hvilket ikke lige var efter planen. Da de 2 timer var færdige fik jeg så at vide at det var en Kim Greisner som er 10 dobbelt Ironman som havde kørt med os. Det var vildt fedt og han var/er en super coach til at få alle med.
Efter de 2 timer kørte jeg igen efter planen med ikke at komme for højt op i puls, jeg lå omkring 75% hvilket virkede godt for mig.
Jeg havde besluttet mig for at give den mere og mere gas de sidste 4 timer og det kørte også bare helt som det skulle og i den sidste time kørte jeg med en puls over 80% hvilket jeg på forhånd ikke turde ha troet på.
Mit største problem var at jeg fik ondt i men højre storetå allerede efter 5-6 timer og det gjorde at jeg ikke kunne stå op i sadlen i den sidste ½ time, lidt underligt, troede at det ville være min bagdel der ville gøre mest ondt.
Jeg fik spist og drukket rimeligt fornuftigt i løbet af dagen: Jeg drak ca. 8 liter væske heraf 2 dåse cola, ½ liter kakaomælk, 1 liter energidrik, spiste 5 energi barer, 3 protein barer, en banan, en pærer, frokosten bestod af lidt kylling med salat til.
I de 12 timer spinningen varede, var der 10 instruktører. 1 time varede i ca. 50 min. jeg cyklede i gennemsnit 57-58 min. pr. time og forbrændte ca. 6100 Kcal.
Min gennemsnit puls lå på 67% og jeg var max oppe på 93%
torsdag den 18. marts 2010
Nye rekorder i vandet feb. 2010
For et år siden kunne jeg med meget stort besvær svømme 100 meter crawl uden pause, og når jeg nåede kanten var jeg ved at dø af luft mangel.
Nu her ca. et år senere går det meget bedre, jeg har netop øget mine 'rekorder' i vandet gennem de sidste 2-3 uger selvom jeg kun har svømmet en gang om ugen, da Tingbjerg svømmehal har været lukket hele januar pga. for dårlig vedligeholdelse, siges det. Dette er selvfølgelig vildt irriterende, men jeg kan ikke rigtigt gøre noget ved det. De siger, at den åbner igen her i februar.
Inden jul var min 'rekord' ca. 1500 meter, men den er nu rykket med 500 meter pr. uge så jeg nu minimum kan svømme 3 km. crawl uden pause. Tiden på de 3 km. ligger pt. på ca. 1½ time, hvilket jeg håber på, at jeg kan forbedre senere.
Jeg har ændret lidt i min svømmeteknik. Før trak jeg vejret vejret ved hver tredje armtag. Nu er jeg skiftet over til hver anden, jeg skifter dog mellem højre og venstre side og kan helt klart godt mærke at jeg er bedre i højre side. Jeg håber på at det kan gøre at jeg ikke drikker så meget klorvand.
Når jeg træner svømningen om torsdagen, er jeg begyndt at bruge våddragten, så jeg kan få den svømmet til, inden det bliver sommer, hvor vi skal ud i det ”rigtige” vand. Når jeg bruger den føles det som om jeg har svømmefødder på. Det går vildt stærkt og jeg bruger ikke mere energi end jeg plejer.
Sidste gang svømmede jeg to km. på ca. 40 min., hvilket er ca. 15 min. hurtigere, end når jeg kun svømmer i almindelige badetights. Hvis jeg kan 'overføre' den fart til det åbne vand ser det virkelig godt ud.
Nu her ca. et år senere går det meget bedre, jeg har netop øget mine 'rekorder' i vandet gennem de sidste 2-3 uger selvom jeg kun har svømmet en gang om ugen, da Tingbjerg svømmehal har været lukket hele januar pga. for dårlig vedligeholdelse, siges det. Dette er selvfølgelig vildt irriterende, men jeg kan ikke rigtigt gøre noget ved det. De siger, at den åbner igen her i februar.
Inden jul var min 'rekord' ca. 1500 meter, men den er nu rykket med 500 meter pr. uge så jeg nu minimum kan svømme 3 km. crawl uden pause. Tiden på de 3 km. ligger pt. på ca. 1½ time, hvilket jeg håber på, at jeg kan forbedre senere.
Jeg har ændret lidt i min svømmeteknik. Før trak jeg vejret vejret ved hver tredje armtag. Nu er jeg skiftet over til hver anden, jeg skifter dog mellem højre og venstre side og kan helt klart godt mærke at jeg er bedre i højre side. Jeg håber på at det kan gøre at jeg ikke drikker så meget klorvand.
Når jeg træner svømningen om torsdagen, er jeg begyndt at bruge våddragten, så jeg kan få den svømmet til, inden det bliver sommer, hvor vi skal ud i det ”rigtige” vand. Når jeg bruger den føles det som om jeg har svømmefødder på. Det går vildt stærkt og jeg bruger ikke mere energi end jeg plejer.
Sidste gang svømmede jeg to km. på ca. 40 min., hvilket er ca. 15 min. hurtigere, end når jeg kun svømmer i almindelige badetights. Hvis jeg kan 'overføre' den fart til det åbne vand ser det virkelig godt ud.
Uheldig dag jan 2010
Onsdag den 13.1.2010 skulle jeg på arbejde, men først skulle børnene afleveres. Min søn Malthe går i vuggestue lige ved siden af, hvor vi bor, så der kan vi gå hen.
Da vi havde afleveret Malthe cyklede jeg videre mod min datter Malous børnehave, der ligger 3 km fra vores hjem. Normalt tager den tur mindre end 10 min., men den dag, var ikke som en normal onsdag.
Vi kørte stille og roligt inde på cykelstien, da der lige pludselig kommer en bil, der synes, den skal dreje til højre ind over cykelstien uden at se efter, om der kommer nogle cykler. Det resulterede i, at jeg måtte bremse hårdt op for ikke at køre ind i bilen, men desværre var der is på cykelstien og vi styrtede direkte ned. Heldigvis ramte vi ikke bilen, som også bare kørte videre som om intet var hændt.
Jeg skyndte at rejse mig op for at se om der var sket noget med min datter. Heldigvis var der ikke sket noget med hende. Hun var bare meget overrasket.
Jeg stod og sundede mig lidt, da jeg så, at mine gear og bremsekabler var røget en tur, samt at kæden var hoppet af.
Jeg fik samlet os op og kørte langsomt videre, lidt efter gik det op for mig, at vi også var punkteret på baghjulet. Nu kunne det vel ikke blive værre.
Malou spurgte om, hvorfor jeg kørte over alle de huller, jeg fortalte hende at vi var punkteret og ikke kørte over huller. 'Hvorfor er vi punkteret', spurgte hun? Hmm, hvad svarer man så???
Efter godt 6 km. på fladt baghjul kom jeg frem til mit arbejde. Der gik det op for mig, at jeg også havde slået min højre skulder. Ikke godt for min træning og det gør vildt ondt, når jeg står og arbejder.
Håber ikke det hindrer min træning for meget, for jeg er ikke god til de der skadespauser.
To dage efter jeg var styrtet, var den gal igen. denne gang var det en bil der kørte ind i mig mens jeg var ude og løbe.
Jeg var ude på en morgen løbetur en fredag morgen. Jeg kom løbende stille og roligt ud i et T-kryds ( det var en villa vej ud mod en stor vej) der kom en bil kørende langsomt frem mod krydset, jeg var sikker på at han havde set mig, men af en eller anden grund kørte han direkte ind i mig, så jeg måtte hoppe lidt til siden, for bare at blive ramt en gang mere. En meget mærkelig oplevelse, han kom sgu ikke engang ud for at se om der var sket noget.
Han kørte som sagt langsomt frem. jeg blev ikke ramt hårdt, men jeg blev lidt overrasket og har nu et slag på begge sider af mit højre knæ. Det har hæmmet mig i min træning siden, lidt skidt når jeg nu endelig var kommet mig over min lungebetændelse i december.
Havde de sidste 3 uger trænet rigtigt godt med omkring 10 timers træning pr. uge. Nu må jeg tage den med ro desværre.
Da vi havde afleveret Malthe cyklede jeg videre mod min datter Malous børnehave, der ligger 3 km fra vores hjem. Normalt tager den tur mindre end 10 min., men den dag, var ikke som en normal onsdag.
Vi kørte stille og roligt inde på cykelstien, da der lige pludselig kommer en bil, der synes, den skal dreje til højre ind over cykelstien uden at se efter, om der kommer nogle cykler. Det resulterede i, at jeg måtte bremse hårdt op for ikke at køre ind i bilen, men desværre var der is på cykelstien og vi styrtede direkte ned. Heldigvis ramte vi ikke bilen, som også bare kørte videre som om intet var hændt.
Jeg skyndte at rejse mig op for at se om der var sket noget med min datter. Heldigvis var der ikke sket noget med hende. Hun var bare meget overrasket.
Jeg stod og sundede mig lidt, da jeg så, at mine gear og bremsekabler var røget en tur, samt at kæden var hoppet af.
Jeg fik samlet os op og kørte langsomt videre, lidt efter gik det op for mig, at vi også var punkteret på baghjulet. Nu kunne det vel ikke blive værre.
Malou spurgte om, hvorfor jeg kørte over alle de huller, jeg fortalte hende at vi var punkteret og ikke kørte over huller. 'Hvorfor er vi punkteret', spurgte hun? Hmm, hvad svarer man så???
Efter godt 6 km. på fladt baghjul kom jeg frem til mit arbejde. Der gik det op for mig, at jeg også havde slået min højre skulder. Ikke godt for min træning og det gør vildt ondt, når jeg står og arbejder.
Håber ikke det hindrer min træning for meget, for jeg er ikke god til de der skadespauser.
To dage efter jeg var styrtet, var den gal igen. denne gang var det en bil der kørte ind i mig mens jeg var ude og løbe.
Jeg var ude på en morgen løbetur en fredag morgen. Jeg kom løbende stille og roligt ud i et T-kryds ( det var en villa vej ud mod en stor vej) der kom en bil kørende langsomt frem mod krydset, jeg var sikker på at han havde set mig, men af en eller anden grund kørte han direkte ind i mig, så jeg måtte hoppe lidt til siden, for bare at blive ramt en gang mere. En meget mærkelig oplevelse, han kom sgu ikke engang ud for at se om der var sket noget.
Han kørte som sagt langsomt frem. jeg blev ikke ramt hårdt, men jeg blev lidt overrasket og har nu et slag på begge sider af mit højre knæ. Det har hæmmet mig i min træning siden, lidt skidt når jeg nu endelig var kommet mig over min lungebetændelse i december.
Havde de sidste 3 uger trænet rigtigt godt med omkring 10 timers træning pr. uge. Nu må jeg tage den med ro desværre.
Nye udfordringer i vandet jan 2010
Nåede til stor tilfredstillelse julemålet. Men nye udfordringer har meldt sig på banen i det nye år.
Efter succesoplevelsen ved endelig at kunne svømme længere end 100 meter, er der opstået nye problemer i vandet. Nåede dog mit mål inden jul, som var 1 km under 30 min. Jeg har nu i længere tid kunne svømme mere end 1 km. uden pauser, men nu er der opstået der nye udfordringer.
Når jeg har svømmet i omkring en time, får jeg meget vand og luft i maven, så jeg føler, at jeg skal tisse og prutte hele tiden, hvilket jeg ikke har oplevet før.
Det har resulteret i, at det første jeg gør, efter svømmetræningen er at gå på toilettet.
Der kan jeg så sidde i flere minutter og kede mig. Det er der på ingen måde tid til, når det først går løs til Challange Copenhagen Ironman i august 2010.
Problemerne stopper dog ikke her. Jeg ved ikke, hvad der sker med min krop, men når jeg kommer hjem, bliver jeg nødt til at lægge mig ned. Jeg får slemme mavesmerter, hvor jeg hverken kan sidde eller stå op.
Det er virkelig ubehageligt og noget jeg håber snart hører op, da det vil have alvorlig effekt på min præstation til august. Jeg kan jo umuligt cykle og løbe med sådan en mave.
Jeg kan nu svømme omkring 2 km på ca. 50 minutter. Hvis jeg kan holde mit tempo i havet, er jeg nu nede på lidt over 1½ time, så det må siges, det går den rigtige vej.
Dog er jeg virkelig bekymret for mine maveproblemer. Har tænkt på, om der findes noget jeg kan drikke efter svømningen, for at afhjælpe mit maveonde. Er der nogle af jer, der har erfaring med lignende, og eventuelt en løsning på mit problem?
Efter succesoplevelsen ved endelig at kunne svømme længere end 100 meter, er der opstået nye problemer i vandet. Nåede dog mit mål inden jul, som var 1 km under 30 min. Jeg har nu i længere tid kunne svømme mere end 1 km. uden pauser, men nu er der opstået der nye udfordringer.
Når jeg har svømmet i omkring en time, får jeg meget vand og luft i maven, så jeg føler, at jeg skal tisse og prutte hele tiden, hvilket jeg ikke har oplevet før.
Det har resulteret i, at det første jeg gør, efter svømmetræningen er at gå på toilettet.
Der kan jeg så sidde i flere minutter og kede mig. Det er der på ingen måde tid til, når det først går løs til Challange Copenhagen Ironman i august 2010.
Problemerne stopper dog ikke her. Jeg ved ikke, hvad der sker med min krop, men når jeg kommer hjem, bliver jeg nødt til at lægge mig ned. Jeg får slemme mavesmerter, hvor jeg hverken kan sidde eller stå op.
Det er virkelig ubehageligt og noget jeg håber snart hører op, da det vil have alvorlig effekt på min præstation til august. Jeg kan jo umuligt cykle og løbe med sådan en mave.
Jeg kan nu svømme omkring 2 km på ca. 50 minutter. Hvis jeg kan holde mit tempo i havet, er jeg nu nede på lidt over 1½ time, så det må siges, det går den rigtige vej.
Dog er jeg virkelig bekymret for mine maveproblemer. Har tænkt på, om der findes noget jeg kan drikke efter svømningen, for at afhjælpe mit maveonde. Er der nogle af jer, der har erfaring med lignende, og eventuelt en løsning på mit problem?
Dysten
Den 12.2.2010 havde vores jernmænd udfordret hinanden i Trialthon og den var den olympiske distance (1,5 km svømning, 40 km. cykling og 10 km. løb) der var en kold omgang minus 2-3 grader og årets første omgang 1 liters fadøl var på spil.
Jacob havde meldt klart ud at han var den bedste svømmer, men nok ville få problemer med at følge Rune på cykelturen, derfor var han noget presset i bassinet.
Kl. var 13.00 da Rune og Jacob sprang i vandet for at svømme de 1500 meter, Jacob svømmede for at vinde så meget tid på Rune som muligt og Rune svømmede for at mindske tids tabet til Jacob. Jacob svømmede i tiden 30 min. og 39 sekunder Rune i 34 min. og 25 sekunder begge jernmænd satte personlig rekord. Jacob vandt svømningen helt som forventet og de små 4 min. han var hurtigere end Rune var også hvad de havde forventet, Rune havde håbet på et tidstab på 3 min. men forventede dog alligevel at kunne køre minimum 3 min. hurtigere end Jacob på de 42 km. de skulle køre.
Cykelturen gik ikke helt som ventet, de kom samlet i ”mål” og det var Jacob der et par gange var kørt fra Rune, men han blev indhentet igen pga. rødelys. De kørte de 42 km. på 1 time og 43 min. hvilket svare til til en gennemsnitsfart på 24, 46 km/t
Løbeturen på de små 11 km. foregik omkring damhusengen og søen, efter små 3 km. løb Jacob fra Rune og kom i mål ca. 3 min før Rune, hvilket var meget overraskende for dem begge.
Jacobs tid: 3 timer og 9½ min.
Runes tid: 3 timer og 16½ min.
Rune: Svømningen gik over forventning, men viste godt at Jacob var kommet i kommet i mål før mig, men 34½ min. og ny 1500 meter rekord er i hus. Jeg havde forventet at jeg ville svømme på 35-36 min. så det var super.
Cyklingen gik som bekendt ikke som jeg havde regnet med, Jacob viste god fighter vilje og jeg kunne ikke ryste ham af på de lange lige strækninger.
Løbeturen gik nogenlunde som jeg havde forventet, var noget mærket efter cykelturen og det kolde vejr, jeg løb 3 min. langsommere end planlagt, men jeg løb meget efter pulsen og ville helst ikke have den over 85%
Her til aften har jeg været meget tørstig, det er meget svært at vurdere hvor meget man skal drikke i det kolde vejr. Jeg burde nok have spist noget sundt mad til aften, men vi bestilte mad fra den nærmeste Pizza bar og jeg fik en hjemmelavet burger med 200 gr. Oksekød og et pita brød med shawarma samt nogle øl og lidt pommes med salat majo
Jacob: Jeg er meget glad for resultatet. Havde denne gang ikke regnet med at vinde over Rune, da jeg ikke har haft tid til at træne så meget. Især på cyklen var jeg forundret over mit store overskud, da jeg stort set ikke har cykeltrænet. Det giver optimisme og mod på endnu mere træning.
Jacob havde meldt klart ud at han var den bedste svømmer, men nok ville få problemer med at følge Rune på cykelturen, derfor var han noget presset i bassinet.
Kl. var 13.00 da Rune og Jacob sprang i vandet for at svømme de 1500 meter, Jacob svømmede for at vinde så meget tid på Rune som muligt og Rune svømmede for at mindske tids tabet til Jacob. Jacob svømmede i tiden 30 min. og 39 sekunder Rune i 34 min. og 25 sekunder begge jernmænd satte personlig rekord. Jacob vandt svømningen helt som forventet og de små 4 min. han var hurtigere end Rune var også hvad de havde forventet, Rune havde håbet på et tidstab på 3 min. men forventede dog alligevel at kunne køre minimum 3 min. hurtigere end Jacob på de 42 km. de skulle køre.
Cykelturen gik ikke helt som ventet, de kom samlet i ”mål” og det var Jacob der et par gange var kørt fra Rune, men han blev indhentet igen pga. rødelys. De kørte de 42 km. på 1 time og 43 min. hvilket svare til til en gennemsnitsfart på 24, 46 km/t
Løbeturen på de små 11 km. foregik omkring damhusengen og søen, efter små 3 km. løb Jacob fra Rune og kom i mål ca. 3 min før Rune, hvilket var meget overraskende for dem begge.
Jacobs tid: 3 timer og 9½ min.
Runes tid: 3 timer og 16½ min.
Rune: Svømningen gik over forventning, men viste godt at Jacob var kommet i kommet i mål før mig, men 34½ min. og ny 1500 meter rekord er i hus. Jeg havde forventet at jeg ville svømme på 35-36 min. så det var super.
Cyklingen gik som bekendt ikke som jeg havde regnet med, Jacob viste god fighter vilje og jeg kunne ikke ryste ham af på de lange lige strækninger.
Løbeturen gik nogenlunde som jeg havde forventet, var noget mærket efter cykelturen og det kolde vejr, jeg løb 3 min. langsommere end planlagt, men jeg løb meget efter pulsen og ville helst ikke have den over 85%
Her til aften har jeg været meget tørstig, det er meget svært at vurdere hvor meget man skal drikke i det kolde vejr. Jeg burde nok have spist noget sundt mad til aften, men vi bestilte mad fra den nærmeste Pizza bar og jeg fik en hjemmelavet burger med 200 gr. Oksekød og et pita brød med shawarma samt nogle øl og lidt pommes med salat majo
Jacob: Jeg er meget glad for resultatet. Havde denne gang ikke regnet med at vinde over Rune, da jeg ikke har haft tid til at træne så meget. Især på cyklen var jeg forundret over mit store overskud, da jeg stort set ikke har cykeltrænet. Det giver optimisme og mod på endnu mere træning.
Ol distance triathlon feb. 2010
Jernmændene er nu gået ind i de sidste seks måneders træning, inden Challenge Copenhagen Ironman. Træningen intensiveres og hvordan gøres det bedre, end ved en lille appetitvækker.
Af Rune Huess Pauly, online@sondagsavisen.dk
Vi har som led i vores intensiverede træning, udfordret hinanden i den olympiske Triathlon distance. Denne består af 1,5 km. svømning, 40 km. cykling, 10 km løb.
Denne lille formprøve skal løbe af stablen fredag den 12. februar, hvor vi vil lægge ud med at svømme de 1,5 km i Bellahøj svømmehal, hvorefter vi springer på cyklerne og kører ud til mig, hvor vi har vores base.
Herfra starter cykeldelen af udfordringen. Vi cykler hjemmefra og ud mod Hillerød motorvejen, hvor vi kører op mod Farum og tilbage igen ind til Brønshøj. En tur som nok kommer til at strække sig omkring 45 km.
Herefter løber vi en rask tur på 11 km som kommer til at foregå rundt om damhusengen og søen, i Vanløse og Rødovre.
Jacob er imidlertid rimelig sikker på, at han kan slå mig på grund af sin hurtighed i vandet.
- Jeg får ikke trænet så meget som Rune, jeg ligger på mellem 4 og 7 timer om ugen. Men jeg er hurtigere end ham i svømningen, jeg må bare ligge på hjul resten af vejen, så skal jeg nok vinde på fredag.
Personligt, har jeg aldrig været i så god fysisk form i januar, som jeg er nu. I de sidste fire, fem uger har jeg trænet cirka 10 timer om ugen. Desværre har jeg kun haft mulighed for at svømme én gang om ugen, i stedet for de minimum to gange jeg havde planlagt.
Jeg får cyklet en masse i Dansk Fitness i Vanløse, hvor jeg træner. Desuden træner jeg også styrketræning 2 gange om ugen, med primært fokus på ben og ikke så meget overkrop. Min typiske uge ser nogenlunde sådan ud:
Mandag: ca. 3 timers træning 15 min. ben, 2 timer cykling på motions cykel, og 45 min. løb
Tirsdag: ca. 1½ times svømning + ca. 1 times cykling.
Hver anden onsdag: 6 km. løb.
Torsdag: svømning 45 min.
Fredag: ca. 2 timers træning. Løb, styrketræning, cykling.
Lørdag: ca. 1 times løb.
Jeg fokuserer ikke så meget på denne korte distance, jeg fokuserer kun på træningen frem mod august. Men selvfølgelig giver jeg den gas på fredag. Det bliver spændende at se om det hårde arbejde, giver mig en sejr over Jacob.
Af Rune Huess Pauly, online@sondagsavisen.dk
Vi har som led i vores intensiverede træning, udfordret hinanden i den olympiske Triathlon distance. Denne består af 1,5 km. svømning, 40 km. cykling, 10 km løb.
Denne lille formprøve skal løbe af stablen fredag den 12. februar, hvor vi vil lægge ud med at svømme de 1,5 km i Bellahøj svømmehal, hvorefter vi springer på cyklerne og kører ud til mig, hvor vi har vores base.
Herfra starter cykeldelen af udfordringen. Vi cykler hjemmefra og ud mod Hillerød motorvejen, hvor vi kører op mod Farum og tilbage igen ind til Brønshøj. En tur som nok kommer til at strække sig omkring 45 km.
Herefter løber vi en rask tur på 11 km som kommer til at foregå rundt om damhusengen og søen, i Vanløse og Rødovre.
Jacob er imidlertid rimelig sikker på, at han kan slå mig på grund af sin hurtighed i vandet.
- Jeg får ikke trænet så meget som Rune, jeg ligger på mellem 4 og 7 timer om ugen. Men jeg er hurtigere end ham i svømningen, jeg må bare ligge på hjul resten af vejen, så skal jeg nok vinde på fredag.
Personligt, har jeg aldrig været i så god fysisk form i januar, som jeg er nu. I de sidste fire, fem uger har jeg trænet cirka 10 timer om ugen. Desværre har jeg kun haft mulighed for at svømme én gang om ugen, i stedet for de minimum to gange jeg havde planlagt.
Jeg får cyklet en masse i Dansk Fitness i Vanløse, hvor jeg træner. Desuden træner jeg også styrketræning 2 gange om ugen, med primært fokus på ben og ikke så meget overkrop. Min typiske uge ser nogenlunde sådan ud:
Mandag: ca. 3 timers træning 15 min. ben, 2 timer cykling på motions cykel, og 45 min. løb
Tirsdag: ca. 1½ times svømning + ca. 1 times cykling.
Hver anden onsdag: 6 km. løb.
Torsdag: svømning 45 min.
Fredag: ca. 2 timers træning. Løb, styrketræning, cykling.
Lørdag: ca. 1 times løb.
Jeg fokuserer ikke så meget på denne korte distance, jeg fokuserer kun på træningen frem mod august. Men selvfølgelig giver jeg den gas på fredag. Det bliver spændende at se om det hårde arbejde, giver mig en sejr over Jacob.
Optur i svømmehallen dec. 2009
Efter mere end et års træning i svømmehallen, har jeg endelig fundet ud af hvordan jeg kan svømme længere end de 25-50 meter som jeg så længe har kæmpet med.
Af Rune Huess Pauly
For 3-4 uger siden så jeg lyset på bunden af Bellahøj Svømmehal. Jeg havde svømmet mine sædvanlige 50-100 meter med 1-2 min. pause mellem hver interval. Jeg havde svømmet 800 meter på den måde og så tænkte jeg at nu ville jeg give den alt og svømme 200 meter uden pause og lige pludselig svømmede jeg uden problemer ”hele” 300 meter uden pause. Jeg kunne ikke lige finde ud af hvad der skete, men det var fedt.
Mandagen efter, gik jeg efter at svømme 500 meter uden pause, men et eller andet gik ikke efter planen og jeg måtte tage til takke med at svømme 100 meter intervaller igen, jeg nåede dog at svømme 800 meter på 30 min. Inden jeg hoppede i vandet havde jeg været til styrketræning, måske dette var årsagen til at det ikke gik bedre. Om eftermiddagen fik jeg det meget dårligt og jeg måtte flere ture på toilettet, havde lige et døgn med opkast og hvad dertil høre.
Onsdag morgen kørte jeg så endnu engang i svømmehallen, havde fået det lidt bedre, men regnede ikke med at jeg ville svømme ”langt” jeg startede forsigtig og svømmede intervaller, efter en lille halv time, prøvede jeg at svømme længere og jeg fik svømmet ”hele” 500 meter. det var sgu fedt.
Ugen efter gik det endnu bedre og jeg fik svømmet 1 km. Uden pause i tiden 29½ min. en tid der skal forbedres på sigt, men lige nu er det bare fedt, at jeg endelig har fundet teknikken og endnu bedre er det, at Jacob stadig kæmper med de 200 meter.
Som det er lige nu er jeg nemlig tættets på at gennemføre en ironman pt. tager det ca. 1 timer og 50 min. for de 3800 meter, hvis jeg holder mit tempo
Af Rune Huess Pauly
For 3-4 uger siden så jeg lyset på bunden af Bellahøj Svømmehal. Jeg havde svømmet mine sædvanlige 50-100 meter med 1-2 min. pause mellem hver interval. Jeg havde svømmet 800 meter på den måde og så tænkte jeg at nu ville jeg give den alt og svømme 200 meter uden pause og lige pludselig svømmede jeg uden problemer ”hele” 300 meter uden pause. Jeg kunne ikke lige finde ud af hvad der skete, men det var fedt.
Mandagen efter, gik jeg efter at svømme 500 meter uden pause, men et eller andet gik ikke efter planen og jeg måtte tage til takke med at svømme 100 meter intervaller igen, jeg nåede dog at svømme 800 meter på 30 min. Inden jeg hoppede i vandet havde jeg været til styrketræning, måske dette var årsagen til at det ikke gik bedre. Om eftermiddagen fik jeg det meget dårligt og jeg måtte flere ture på toilettet, havde lige et døgn med opkast og hvad dertil høre.
Onsdag morgen kørte jeg så endnu engang i svømmehallen, havde fået det lidt bedre, men regnede ikke med at jeg ville svømme ”langt” jeg startede forsigtig og svømmede intervaller, efter en lille halv time, prøvede jeg at svømme længere og jeg fik svømmet ”hele” 500 meter. det var sgu fedt.
Ugen efter gik det endnu bedre og jeg fik svømmet 1 km. Uden pause i tiden 29½ min. en tid der skal forbedres på sigt, men lige nu er det bare fedt, at jeg endelig har fundet teknikken og endnu bedre er det, at Jacob stadig kæmper med de 200 meter.
Som det er lige nu er jeg nemlig tættets på at gennemføre en ironman pt. tager det ca. 1 timer og 50 min. for de 3800 meter, hvis jeg holder mit tempo
Ukamp dygtig jernmand dec 2009
Tirsdag den 24.11 kørte Rune på arbejde ligesom han plejer at gøre.
Tirsdag
Tirsdag stod jeg og gav stolemassage hos Spamfighter og havde arbejdet i et par timer inden jeg lige pludselig blev svimmel og måtte sætte mig ned. Det kom som lidt af en overraskelse, da jeg ikke havde fejlet noget om morgenen.
Jeg kæmpede mig de 3-4 km hjem på cykel inden jeg kunne lægge mig i sengen.
Onsdag
jeg kørte på arbejde og havde kun små 4 timers arbejde, så det kunne jeg godt klare. Jeg kom også godt igennem dagen, men måtte dog lægge mig til at slappe af om eftermiddagen.
Torsdag
Jeg var lidt træt om morgenen og havde ondt i hovedet, men tog et par ipren og kørte derefter på arbejde. Jeg tænkte, at jeg jo bare kunne stoppe, hvis jeg fik det dårligt.
Jeg holdt hele dagen (7 timer) og syntes, at jeg havde det meget bedre og godt nok til at passe min svømning. Jeg var også til svømning, men kunne godt mærke, at jeg ikke havde så meget energi, men fik dog trænet.
Fredag
Der gik det hele galt. Jeg havde ikke fået spist noget morgenmad og ville købe noget på vej på arbejde, dette glemte jeg dog, ja typisk når man nu virkelig har brug for det.
Frokosten røg desværre også da ”min” lokale sandwich-mand havde meget travlt de 2 gange jeg var nede for at bestille mad.
Nå men så kan jeg da i det mindste spise aftensmad senere tænkte jeg, det skal lige siges, at jeg havde knaldende hovedpine. Det virkede som om jeg havde fået en hjernerystelse. Da det endelig var tid til aftensmad var jeg blevet så afkræftet, at jeg ikke kunne spise noget, så jeg gik direkte i seng.
Lørdag
Jeg havde det endnu værre, Mitzie skulle på arbejde, så jeg skulle være alene med min søn på 15 måneder, dette kunne jeg ikke, så min mor kom hjem til os og passede ham, mens jeg lå i sengen. Senere lørdag kørte jeg med min mor hjem, så min familie ikke skulle lide under af hosten osv.
Da vi kom hjem til min mor kontaktede vi lægevagten, og da han kom hjem til os fortalte han, at det nok ”bare” var en slem influenza og at det nok skulle gå over ellers kunne vi bare ringe igen.
Om natten gik det helt galt. Jeg havde svedt alt igennem, som om jeg havde taget bad i sengen, og min mor og jeg blev enige om at kontakte lægevagten igen.
Der var imidlertid en times ventetid og bagefter ventede vi endnu 1½ time før lægevagten kom. Ikke at det er unormalt, men det var længe at vente. Jeg overbeviste ham om, at jeg ikke kunne mere selv, så han kontaktede 112.
Søndag
Jeg blev hentet med ambulance (for første gang i mit liv) og derefter røg jeg i isolation, fordi de troede, at jeg havde influenza A.
Da jeg kom til hospitalet skulle jeg have taget en masse blodprøver og det viste sig at jeg ”kun” havde lungebetændelse. Jeg fik noget antibiotika ikke det normale, da jeg også havde noget infektion som nok stammede fra vores tur til Gran Canaria i november.
Efter et par dage på hospitalet blev jeg sendt hjem, men skulle forbi igen et par gange, da mine blodværdier ikke var helt normale. Har også fået besked om at jeg skal tage den med ro og ikke træne med mere end 60% af max puls. Dette bliver nok det sværeste tror jeg.
Tirsdag
Tirsdag stod jeg og gav stolemassage hos Spamfighter og havde arbejdet i et par timer inden jeg lige pludselig blev svimmel og måtte sætte mig ned. Det kom som lidt af en overraskelse, da jeg ikke havde fejlet noget om morgenen.
Jeg kæmpede mig de 3-4 km hjem på cykel inden jeg kunne lægge mig i sengen.
Onsdag
jeg kørte på arbejde og havde kun små 4 timers arbejde, så det kunne jeg godt klare. Jeg kom også godt igennem dagen, men måtte dog lægge mig til at slappe af om eftermiddagen.
Torsdag
Jeg var lidt træt om morgenen og havde ondt i hovedet, men tog et par ipren og kørte derefter på arbejde. Jeg tænkte, at jeg jo bare kunne stoppe, hvis jeg fik det dårligt.
Jeg holdt hele dagen (7 timer) og syntes, at jeg havde det meget bedre og godt nok til at passe min svømning. Jeg var også til svømning, men kunne godt mærke, at jeg ikke havde så meget energi, men fik dog trænet.
Fredag
Der gik det hele galt. Jeg havde ikke fået spist noget morgenmad og ville købe noget på vej på arbejde, dette glemte jeg dog, ja typisk når man nu virkelig har brug for det.
Frokosten røg desværre også da ”min” lokale sandwich-mand havde meget travlt de 2 gange jeg var nede for at bestille mad.
Nå men så kan jeg da i det mindste spise aftensmad senere tænkte jeg, det skal lige siges, at jeg havde knaldende hovedpine. Det virkede som om jeg havde fået en hjernerystelse. Da det endelig var tid til aftensmad var jeg blevet så afkræftet, at jeg ikke kunne spise noget, så jeg gik direkte i seng.
Lørdag
Jeg havde det endnu værre, Mitzie skulle på arbejde, så jeg skulle være alene med min søn på 15 måneder, dette kunne jeg ikke, så min mor kom hjem til os og passede ham, mens jeg lå i sengen. Senere lørdag kørte jeg med min mor hjem, så min familie ikke skulle lide under af hosten osv.
Da vi kom hjem til min mor kontaktede vi lægevagten, og da han kom hjem til os fortalte han, at det nok ”bare” var en slem influenza og at det nok skulle gå over ellers kunne vi bare ringe igen.
Om natten gik det helt galt. Jeg havde svedt alt igennem, som om jeg havde taget bad i sengen, og min mor og jeg blev enige om at kontakte lægevagten igen.
Der var imidlertid en times ventetid og bagefter ventede vi endnu 1½ time før lægevagten kom. Ikke at det er unormalt, men det var længe at vente. Jeg overbeviste ham om, at jeg ikke kunne mere selv, så han kontaktede 112.
Søndag
Jeg blev hentet med ambulance (for første gang i mit liv) og derefter røg jeg i isolation, fordi de troede, at jeg havde influenza A.
Da jeg kom til hospitalet skulle jeg have taget en masse blodprøver og det viste sig at jeg ”kun” havde lungebetændelse. Jeg fik noget antibiotika ikke det normale, da jeg også havde noget infektion som nok stammede fra vores tur til Gran Canaria i november.
Efter et par dage på hospitalet blev jeg sendt hjem, men skulle forbi igen et par gange, da mine blodværdier ikke var helt normale. Har også fået besked om at jeg skal tage den med ro og ikke træne med mere end 60% af max puls. Dette bliver nok det sværeste tror jeg.
Nye problemer dec 2009
Jeg så i dag, at der var 250 dage til at det går løs, hvilket fik mig til at blive en smule stresset.
Af JACOB GODTKJÆR
Jeg får langt fra trænet nok. Ud over 2 gange svømning, bliver det ikke til mere end en løbetur i løbet af ugen. Det er egentlig ikke manglende motivation, men mere udefrakommende ting, som tager min tid.
Min kone er gravid igen, så på grund af fremtidig pladsmangel, er jeg påbegyndt en større udvidelse af huset. Jeg bruger flere aftener om ugen, samt hele weekenden på at hjælpe til med byggeriet, hvilket gør, at jeg er helt udkørt, når jeg skal ud på min løbetur efterfølgende.
Jeg er nødt til at lave faste arbejdsdage og træningsdage, men det er svært i praksis, når huset skal være færdigt i slutningen af marts inden den lille kommer.
Heldigvis passer jeg min svømning, så hvis jeg bare kunne løbe 3 gange derudover, ville det være fint de næste måneder. Herefter er jeg tvunget til at træne sindssygt meget
Af JACOB GODTKJÆR
Jeg får langt fra trænet nok. Ud over 2 gange svømning, bliver det ikke til mere end en løbetur i løbet af ugen. Det er egentlig ikke manglende motivation, men mere udefrakommende ting, som tager min tid.
Min kone er gravid igen, så på grund af fremtidig pladsmangel, er jeg påbegyndt en større udvidelse af huset. Jeg bruger flere aftener om ugen, samt hele weekenden på at hjælpe til med byggeriet, hvilket gør, at jeg er helt udkørt, når jeg skal ud på min løbetur efterfølgende.
Jeg er nødt til at lave faste arbejdsdage og træningsdage, men det er svært i praksis, når huset skal være færdigt i slutningen af marts inden den lille kommer.
Heldigvis passer jeg min svømning, så hvis jeg bare kunne løbe 3 gange derudover, ville det være fint de næste måneder. Herefter er jeg tvunget til at træne sindssygt meget
Ferie på Gran Canaria nov. 2009
Lørdag den 14. november 2009 drog familien Huess Pauly sydpå mod det noget varmere klima på Gran Canaria.
Af RUNE HUESS PAULY
Jeg havde store forventninger til turen til Gran Canaria.
Min plan var at jeg skulle svømme ca. 1 time hver formiddag og om eftermiddagen løbe en tur, og et par gange ville jeg leje en cykel, da der er super muligheder for at cykle på øen. Vi ankom lørdag eftermiddag, efter en 'lang' tur hvor vi stod op kl. 03.00 om natten, det var super vejr og vi glædede os til at komme tilbage på det hotel vi havde været på for et par år siden. Søndag var planen bare at slappe af og nyde at komme væk hjemmefra og fra om mandagen skulle jeg så begynde at træne lidt. Mandag formiddag: Vi spiste lidt morgenmad på vores terrasse og jeg gik en tur ned til en af de pools der er på området, hoppede i vandet og begyndte at svømme.
Jeg regnede med at svømme 30-45 min. men efter bare 15 min. havde jeg ikke lyst mere og jeg gik tilbage til vores lille hus. Jeg kunne jo altid springe i igen om eftermiddagen, jeg havde jo god tid.
Om eftermiddagen og efter et par øl, blev det kun til en længere badetur med børnene, super sjovt og fedt at se de små i vandet. Tirsdag: Nu skulle det være, nu ville jeg både svømme og løbe en tur. Det blev dog ikke til mere end et par badeture i poolen. Onsdag: Jeg blev enig med mig selv, at jeg bare skulle nyde familien og holde ferie uden dårlig samvittighed. Resten af ferien var vel ligesom den første del, afslapning, afslapning, hygge, gå nogle ture spise god mad og drikke nogle forskellige øl med familien. Det var ikke videre svært at få tiden til at gå med at lave ingenting, udover at holde øje med vores lille Malthe på 15 måneder, som netop er begyndt at gå. Malou min datter på 5½ år er blevet helt vild med at være i vandet og er så småt begyndt at svømme lidt rundt, dog stadig med badevinger.
Malthe vil også hele tiden i vandet og går frygtløs hen til poolen, han tror bare han kan gå på vandet Alt i alt havde vi en super herlig ferie
Af RUNE HUESS PAULY
Jeg havde store forventninger til turen til Gran Canaria.
Min plan var at jeg skulle svømme ca. 1 time hver formiddag og om eftermiddagen løbe en tur, og et par gange ville jeg leje en cykel, da der er super muligheder for at cykle på øen. Vi ankom lørdag eftermiddag, efter en 'lang' tur hvor vi stod op kl. 03.00 om natten, det var super vejr og vi glædede os til at komme tilbage på det hotel vi havde været på for et par år siden. Søndag var planen bare at slappe af og nyde at komme væk hjemmefra og fra om mandagen skulle jeg så begynde at træne lidt. Mandag formiddag: Vi spiste lidt morgenmad på vores terrasse og jeg gik en tur ned til en af de pools der er på området, hoppede i vandet og begyndte at svømme.
Jeg regnede med at svømme 30-45 min. men efter bare 15 min. havde jeg ikke lyst mere og jeg gik tilbage til vores lille hus. Jeg kunne jo altid springe i igen om eftermiddagen, jeg havde jo god tid.
Om eftermiddagen og efter et par øl, blev det kun til en længere badetur med børnene, super sjovt og fedt at se de små i vandet. Tirsdag: Nu skulle det være, nu ville jeg både svømme og løbe en tur. Det blev dog ikke til mere end et par badeture i poolen. Onsdag: Jeg blev enig med mig selv, at jeg bare skulle nyde familien og holde ferie uden dårlig samvittighed. Resten af ferien var vel ligesom den første del, afslapning, afslapning, hygge, gå nogle ture spise god mad og drikke nogle forskellige øl med familien. Det var ikke videre svært at få tiden til at gå med at lave ingenting, udover at holde øje med vores lille Malthe på 15 måneder, som netop er begyndt at gå. Malou min datter på 5½ år er blevet helt vild med at være i vandet og er så småt begyndt at svømme lidt rundt, dog stadig med badevinger.
Malthe vil også hele tiden i vandet og går frygtløs hen til poolen, han tror bare han kan gå på vandet Alt i alt havde vi en super herlig ferie
Dårlig træning
Torsdag den 12.11.2009 vil så absolut ikke blive husket for noget godt.
Rune:
Jeg skulle endnu engang i svømmehallen. Jeg havde haft en travl eftermiddag, hvor jeg skulle nå en masse inden aftensmaden og børnene skulle i seng, så da der endelig var kommet ro i det lille hus, ville jeg finde mine badebukser og svømmebriller frem.
Uha det gik ikke videre godt, først kunne jeg ikke finde min badebukser og efter at jeg havde ledt efter dem og hevet alt ud af mit tøjskab, kunne jeg heller ikke finde mine svømmenbriller, dem jeg bare ikke undvære.
Endnu engang røg alt mit tøj ud af vasketøjskurven, men der var de heller ikke. Nu var jeg sgu ved at gå ud af mit gode skind.
Jeg endte med at tage mine super svømmebriller (50% mindre vandmodstand ved øjene…) som jeg købte sidste år og aldrig havde brugt med.
Jeg har også lige købt nogle multitights, som er beregnet til at man både kan svømme, cykle og løbe i dem, dem måtte jeg så også finde frem.
Endelig kom jeg i svømmehallen, jeg frøs helt vildt og lysten til at hoppe i vandet var det ikke. Det er ellers ved at så småt at gå bedre i vandet, men bare ikke den torsdag.
Jeg kom i vandet og svømmede også lidt, men så kom næste problem, mine 'super' svømmebriller passede ikke og der kom vand ind, mine øjne gik helt amok og jeg kunne intet se. Jeg lånte et par i hallen og jeg svømmede også nogle baner, men der var ingen rytme og jeg frøs stadigvæk.
Jeg spurgte min træner om jeg ikke kunne øve vendinger, det kan jeg nemlig ikke finde ud af. Det var sgu meget sjovt at ligge i vandet og lave kolbøtter, bare synd, at jeg er så dårlig til det. De var helt skæve og jeg frøs nu endnu mere, så efter kun 20 min. i vandet havde jeg bare ikke lyst til mere.
Jeg stoppede og gik op for at få et dejligt varmt brusebad, øv igen, det var koldt vand, det kunne vel næsten ikke blive værre.
Jeg cyklede frysende hjem og der gik mindst en time før jeg fik varmen igen.
Dagen derpå lå jeg syg, øv for en svømmetur.
Rune:
Jeg skulle endnu engang i svømmehallen. Jeg havde haft en travl eftermiddag, hvor jeg skulle nå en masse inden aftensmaden og børnene skulle i seng, så da der endelig var kommet ro i det lille hus, ville jeg finde mine badebukser og svømmebriller frem.
Uha det gik ikke videre godt, først kunne jeg ikke finde min badebukser og efter at jeg havde ledt efter dem og hevet alt ud af mit tøjskab, kunne jeg heller ikke finde mine svømmenbriller, dem jeg bare ikke undvære.
Endnu engang røg alt mit tøj ud af vasketøjskurven, men der var de heller ikke. Nu var jeg sgu ved at gå ud af mit gode skind.
Jeg endte med at tage mine super svømmebriller (50% mindre vandmodstand ved øjene…) som jeg købte sidste år og aldrig havde brugt med.
Jeg har også lige købt nogle multitights, som er beregnet til at man både kan svømme, cykle og løbe i dem, dem måtte jeg så også finde frem.
Endelig kom jeg i svømmehallen, jeg frøs helt vildt og lysten til at hoppe i vandet var det ikke. Det er ellers ved at så småt at gå bedre i vandet, men bare ikke den torsdag.
Jeg kom i vandet og svømmede også lidt, men så kom næste problem, mine 'super' svømmebriller passede ikke og der kom vand ind, mine øjne gik helt amok og jeg kunne intet se. Jeg lånte et par i hallen og jeg svømmede også nogle baner, men der var ingen rytme og jeg frøs stadigvæk.
Jeg spurgte min træner om jeg ikke kunne øve vendinger, det kan jeg nemlig ikke finde ud af. Det var sgu meget sjovt at ligge i vandet og lave kolbøtter, bare synd, at jeg er så dårlig til det. De var helt skæve og jeg frøs nu endnu mere, så efter kun 20 min. i vandet havde jeg bare ikke lyst til mere.
Jeg stoppede og gik op for at få et dejligt varmt brusebad, øv igen, det var koldt vand, det kunne vel næsten ikke blive værre.
Jeg cyklede frysende hjem og der gik mindst en time før jeg fik varmen igen.
Dagen derpå lå jeg syg, øv for en svømmetur.
Tæning i svømmehallen nov. 2009
Det er koldt og mørkt udenfor, så jernmændene er rykket indenfor.
9. november 2009 09:42
Rune:
Siden november 2008 har jeg stort set trænet mellem 3 og 6 gange om ugen, undtagen 2 uger i min ferie og nu kan jeg mærke, at jeg har brug for noget pause fra løb- og cykeltræning.
Fodboldsæsonen sluttede for et par uger siden og dermed stoppede jeg også min fodboldtræning. Jeg bruger desværre for lang tid på fodbolden, i forhold til, hvad jeg får ud af det til Challenge Copenhagen Ironman.
Derfor har jeg besluttet mig for at holde pause fra fodbold de næste 10 måneder. Jeg sluttede heldigvis af med at vinde den sidste kamp 6-0 Jeg vil de næste 2 måneder fokusere på svømmetræningen, dvs. jeg vil svømme træne 2 - 3 gange om ugen. Dermed håber jeg på, at jeg kan lære at trække vejret ordentligt. Jeg vil også træne et par gange styrketræning om ugen, og måske løbe en tur, når lysten er der.
Jeg har sat mig et delmål, om at kunne svømme 1000 meter crawl på 30 min. inkl. pauser inden jul 2009.
Som jeg skrev i sidste blog, er jeg omkring 3 timer inkl. pauser om at svømme 3800 meter og det er vel at mærke, hvis jeg kunne svømme så langt, i øjeblikket svømmer jeg mellem 30 min. og 45 min. pr. gang og jeg svømmer mellem 500 og 700 meter.
Jeg håber meget på, at jeg kan finde glæden ved at svømme, men som jeg har det nu, er det noget, der skal overstås hurtigst muligt. Jeg kan finde på mange undskyldninger for ikke at tage til svømning og hvis jeg endelig kommer i vandet, svømmer jeg altid i kortere tid end jeg havde planlagt.
Jeg er begyndt at skrive ned, hvor lang tid jeg svømmer og hvor langt jeg kommer, samt hvor lange pauser jeg holder. Jeg håber det gør, at jeg kan presse mig selv, til at svømme længere og hurtigere på sigt. (Håber også konkurrence mennesket kommer op i mig).Jacob:
Nu kan jeg ikke hvile på laurbærrene længere.
Jeg har nydt sejrens sødme, efter at have smadret Rune til Eremitageløbet, men er nu nødt til at komme op i gear igen. Mit fokus den næste tid er svømmetræning.
Jeg træner 2 gange ugentligt med en tidligere konkurrencesvømmer, hvilket har flyttet mig en del allerede. Derudover skal jeg løbe 3 gange om ugen den næste tid, for at holde formen ved lige. Cykling bliver nok primært en mountainbike tur i weekenden, hvis vejret er til det.
Den mørke, kolde, våde tid er over os og det er nu man virkelig skal hanke op i sig selv og hoppe i træningstøjet. Men vi skal jo være jernmænd, så der er ikke noget at tude over.
9. november 2009 09:42
Rune:
Siden november 2008 har jeg stort set trænet mellem 3 og 6 gange om ugen, undtagen 2 uger i min ferie og nu kan jeg mærke, at jeg har brug for noget pause fra løb- og cykeltræning.
Fodboldsæsonen sluttede for et par uger siden og dermed stoppede jeg også min fodboldtræning. Jeg bruger desværre for lang tid på fodbolden, i forhold til, hvad jeg får ud af det til Challenge Copenhagen Ironman.
Derfor har jeg besluttet mig for at holde pause fra fodbold de næste 10 måneder. Jeg sluttede heldigvis af med at vinde den sidste kamp 6-0 Jeg vil de næste 2 måneder fokusere på svømmetræningen, dvs. jeg vil svømme træne 2 - 3 gange om ugen. Dermed håber jeg på, at jeg kan lære at trække vejret ordentligt. Jeg vil også træne et par gange styrketræning om ugen, og måske løbe en tur, når lysten er der.
Jeg har sat mig et delmål, om at kunne svømme 1000 meter crawl på 30 min. inkl. pauser inden jul 2009.
Som jeg skrev i sidste blog, er jeg omkring 3 timer inkl. pauser om at svømme 3800 meter og det er vel at mærke, hvis jeg kunne svømme så langt, i øjeblikket svømmer jeg mellem 30 min. og 45 min. pr. gang og jeg svømmer mellem 500 og 700 meter.
Jeg håber meget på, at jeg kan finde glæden ved at svømme, men som jeg har det nu, er det noget, der skal overstås hurtigst muligt. Jeg kan finde på mange undskyldninger for ikke at tage til svømning og hvis jeg endelig kommer i vandet, svømmer jeg altid i kortere tid end jeg havde planlagt.
Jeg er begyndt at skrive ned, hvor lang tid jeg svømmer og hvor langt jeg kommer, samt hvor lange pauser jeg holder. Jeg håber det gør, at jeg kan presse mig selv, til at svømme længere og hurtigere på sigt. (Håber også konkurrence mennesket kommer op i mig).Jacob:
Nu kan jeg ikke hvile på laurbærrene længere.
Jeg har nydt sejrens sødme, efter at have smadret Rune til Eremitageløbet, men er nu nødt til at komme op i gear igen. Mit fokus den næste tid er svømmetræning.
Jeg træner 2 gange ugentligt med en tidligere konkurrencesvømmer, hvilket har flyttet mig en del allerede. Derudover skal jeg løbe 3 gange om ugen den næste tid, for at holde formen ved lige. Cykling bliver nok primært en mountainbike tur i weekenden, hvis vejret er til det.
Den mørke, kolde, våde tid er over os og det er nu man virkelig skal hanke op i sig selv og hoppe i træningstøjet. Men vi skal jo være jernmænd, så der er ikke noget at tude over.
3800 meter svømning?? nov. 2009
For et år siden startede vi vores svømmetræning. Derfor har vi lavet en svømmestatus her ca. 10 måneder før det går løs.
Rune:
For et år siden kunne jeg ikke svømme andet end brystsvømning med hovedet over vandet.
Det betød, at jeg skulle lære crawl helt fra bunden og vi snakker virkelig bunden. Første gang jeg prøvede crawlteknik plaskede jeg 5 meter og jeg tror ikke, det havde meget med crawl at gøre.
Da vi startede for et år siden, var jeg sikker på, at jeg kunne svømme crawl uden problemer efter 4-5 svømmetimer, men jeg blev klogere...
Efter 2-3 måneder med svømmetræning en gang om ugen, kunne jeg ikke engang svømme 25 meter. Det blev jeg virkelig overrasket over, tænk at det kunne være så svært at lære det.
Nå, men vi knoklede videre og inden svømmeholdet gik på sommerferie, kunne jeg med stort besvær svømme omkring 150 meter.
Jeg holdt derefter pause fra påske og frem til slutningen af august, hvor svømmeholdet startede op igen. I mellemtiden havde jeg kun svømmet 2 gange og det var begge gange 2 km. brystsvømning.
Jeg har ændret lidt på min svømmetræning, dvs. at jeg nu svømmer 25/50 meter intervaller med pause på 1-2 min. mellem hvert interval. Dette gør jeg, fordi jeg ikke kan finde ud af at trække vejret og jeg bruger alt min energi på at lære det, samt at få benene ordentligt med.
Jeg har kun en gang prøvet at svømme 'max længde' og jeg kom desværre kun ud på 75 meter.
Uha Challenge Copenhagen Ironman den 15. august 2010 nærmer sig virkeligt hurtigt. Pt. vil det tage mig 3 timer og 10 min. at gennemføre de 3800 meter svømning i crawl ( hvis jeg ellers kunne svømme så langt). Jacob:
Da jeg så småt begyndte svømmetræningen for et år siden svømmede jeg en habil bryst. Til gengæld var min crawl mildest talt elendig. Ikke helt så skidt som Rune, hvor livredderne nervøst skævede til ham under vores træninger.
Jeg kunne godt svømme 25 meter, men så havde jeg også brugt alt min energi. Jeg svømmetrænede cirka en gang ugentligt frem til maj 2009. Det var mere hyggeligt end jeg fik noget særligt ud af det.
Her efter sommerferien har jeg så valgt at svømme 2 gange om ugen med en tidligere konkurrencesvømmer og det har allerede flyttet mig meget.
Jeg svømmer nu minimum 1000 meter hver gang, ja altså med pauser, og jeg er ved at knække koden, så jeg kan svømme længere distancer uden pause.
Jeg har dog stadig en mental brist, der gør, at jeg føler, at jeg er ved at drukne efter 150-200 meter svømning. Jeg har brug for mere luft end jeg kan nå at trække. Jeg er dog mere positiv end nogensinde før og tror på, at jeg nok skal nå at komme i form og svømme de 3,8 km.
Rune:
For et år siden kunne jeg ikke svømme andet end brystsvømning med hovedet over vandet.
Det betød, at jeg skulle lære crawl helt fra bunden og vi snakker virkelig bunden. Første gang jeg prøvede crawlteknik plaskede jeg 5 meter og jeg tror ikke, det havde meget med crawl at gøre.
Da vi startede for et år siden, var jeg sikker på, at jeg kunne svømme crawl uden problemer efter 4-5 svømmetimer, men jeg blev klogere...
Efter 2-3 måneder med svømmetræning en gang om ugen, kunne jeg ikke engang svømme 25 meter. Det blev jeg virkelig overrasket over, tænk at det kunne være så svært at lære det.
Nå, men vi knoklede videre og inden svømmeholdet gik på sommerferie, kunne jeg med stort besvær svømme omkring 150 meter.
Jeg holdt derefter pause fra påske og frem til slutningen af august, hvor svømmeholdet startede op igen. I mellemtiden havde jeg kun svømmet 2 gange og det var begge gange 2 km. brystsvømning.
Jeg har ændret lidt på min svømmetræning, dvs. at jeg nu svømmer 25/50 meter intervaller med pause på 1-2 min. mellem hvert interval. Dette gør jeg, fordi jeg ikke kan finde ud af at trække vejret og jeg bruger alt min energi på at lære det, samt at få benene ordentligt med.
Jeg har kun en gang prøvet at svømme 'max længde' og jeg kom desværre kun ud på 75 meter.
Uha Challenge Copenhagen Ironman den 15. august 2010 nærmer sig virkeligt hurtigt. Pt. vil det tage mig 3 timer og 10 min. at gennemføre de 3800 meter svømning i crawl ( hvis jeg ellers kunne svømme så langt). Jacob:
Da jeg så småt begyndte svømmetræningen for et år siden svømmede jeg en habil bryst. Til gengæld var min crawl mildest talt elendig. Ikke helt så skidt som Rune, hvor livredderne nervøst skævede til ham under vores træninger.
Jeg kunne godt svømme 25 meter, men så havde jeg også brugt alt min energi. Jeg svømmetrænede cirka en gang ugentligt frem til maj 2009. Det var mere hyggeligt end jeg fik noget særligt ud af det.
Her efter sommerferien har jeg så valgt at svømme 2 gange om ugen med en tidligere konkurrencesvømmer og det har allerede flyttet mig meget.
Jeg svømmer nu minimum 1000 meter hver gang, ja altså med pauser, og jeg er ved at knække koden, så jeg kan svømme længere distancer uden pause.
Jeg har dog stadig en mental brist, der gør, at jeg føler, at jeg er ved at drukne efter 150-200 meter svømning. Jeg har brug for mere luft end jeg kan nå at trække. Jeg er dog mere positiv end nogensinde før og tror på, at jeg nok skal nå at komme i form og svømme de 3,8 km.
I havet med våddragt efterår 2009
Weekenden den 18.-20. september bød på sidste chance for at afprøve våddragten inden det blev vinter.
Rune i våddragt for første gang
I weekenden den 18-20. September var jeg i sommerhuset med familien og nogle venner med deres børn. Det var samtidig også min sidste chance for at prøve min våddragt inden vinteren.
Lørdag eftermiddag gik vi ned til stranden for at komme i vandet, børnene var helt vilde og vejret var super, ikke en sky og omkring 23 grader, det kan vel næsten ikke være bedre i september.
Kampen for at komme i våddragten
Børnene kunne ikke vente på at jeg fik kæmpet mig i min våddragt så de var allerede ude i det ”kolde” vand da jeg endelig var kommet i dragten, efter 10 min. hårdt arbejde og sveden løbende og sand over det hele, selvom at jeg stod i en lille sejlbåd, som ikke stod helt stille, jeg faldt et par gange til stor morskab for ungerne.
Endelig i havet
Endelig i havet for første gang med våddragt på, jeg troede næsten det var en ”tørdragt” følte næsten ikke at jeg var i vandet før jeg kom helt under og vandet kom ind, men det føltes bare som når man er syd på, så det var bare super og jeg kunne sikkert blive i vandet i flere timer, men børnene blev hurtigt kolde og efter ca. 15 min. gik vi op igen. Jeg havde fået svømmet lidt som man også kan se på min hjemmevideo. Det var ikke meget, men skulle lege med børneneJ
Sikkert igennem 3800 meter
De få meter jeg fik svømmet overbeviste mig om, at jeg nok skal klare det til næste år. Kunne mærke at jeg næsten ikke skulle bruge nogle kræfter på at holde mig oppe og jeg kunne også ”flyde” det har jeg aldrig kunnet før, tror at selvom jeg var i det døde hav, ville jeg ikke kunne ”flyde”. Helt igennem en fantastik oplevelse og jeg ser frem til næste forår, hvor jeg virkelig skal ud i havet og træne.
Rune i våddragt for første gang
I weekenden den 18-20. September var jeg i sommerhuset med familien og nogle venner med deres børn. Det var samtidig også min sidste chance for at prøve min våddragt inden vinteren.
Lørdag eftermiddag gik vi ned til stranden for at komme i vandet, børnene var helt vilde og vejret var super, ikke en sky og omkring 23 grader, det kan vel næsten ikke være bedre i september.
Kampen for at komme i våddragten
Børnene kunne ikke vente på at jeg fik kæmpet mig i min våddragt så de var allerede ude i det ”kolde” vand da jeg endelig var kommet i dragten, efter 10 min. hårdt arbejde og sveden løbende og sand over det hele, selvom at jeg stod i en lille sejlbåd, som ikke stod helt stille, jeg faldt et par gange til stor morskab for ungerne.
Endelig i havet
Endelig i havet for første gang med våddragt på, jeg troede næsten det var en ”tørdragt” følte næsten ikke at jeg var i vandet før jeg kom helt under og vandet kom ind, men det føltes bare som når man er syd på, så det var bare super og jeg kunne sikkert blive i vandet i flere timer, men børnene blev hurtigt kolde og efter ca. 15 min. gik vi op igen. Jeg havde fået svømmet lidt som man også kan se på min hjemmevideo. Det var ikke meget, men skulle lege med børneneJ
Sikkert igennem 3800 meter
De få meter jeg fik svømmet overbeviste mig om, at jeg nok skal klare det til næste år. Kunne mærke at jeg næsten ikke skulle bruge nogle kræfter på at holde mig oppe og jeg kunne også ”flyde” det har jeg aldrig kunnet før, tror at selvom jeg var i det døde hav, ville jeg ikke kunne ”flyde”. Helt igennem en fantastik oplevelse og jeg ser frem til næste forår, hvor jeg virkelig skal ud i havet og træne.
Challange Copenhagen Ironman 2010 om 10 måneder
Vi har gennem det sidste år vidst, at vi i 2010 skulle gennemføre en ironman. Nu har vi også fået dato på.
Vi har trænet og gennemført en række delmål, som har været en nødvendighed for at holde gejsten oppe. Vi har dog manglet, at få sat dato på præcis, hvornår den store udfordring skulle gennemføres og hvor i verden, det skulle ske.
Vi har talt meget frem og tilbage og har været enige om, at det skulle være et af de officielle løb, som bliver afviklet professionelt og med gode omgivelser. Det er en af de største udfordringer i vores liv og så skal omgivelserne også være i orden.
En anden vigtig ting for os er, at ruten ikke behøver være mere krævende end den ulideligt lange distance. Så helst ingen bjerge.
Vi har kigget meget på Klagenfurt i Østrig og Almere i Holland, som begge skulle være gode løb, men så dukkede pludselig det helt rigtige løb op. Challenge Copenhagen. Der kommer simpelthen et Ironman-løb midt i København næste år den 15. August.
Dette løb virker som det helt rigtige for os. Ruten er forholdsvis flad og temperaturen i Danmark i august plejer, at være perfekt til løbet. Samtidig kan vores venner og familie, som har fulgt vores hårde træning komme forbi og bakke os op.
Løbet er en del af Challenge-familien, som afholder løb i hele verden. Det virker super seriøst og professionelt. Vi skal svømme ud for Amager Strand, cykle nord for København og løbeturen går gennem København med opløb ved Christiansborg.
Læs meget mere på www.challengecopenhagen.com
Så er datoen sat og der er ikke nogen vej udenom. Så er det bare at klø på med træningen, hvor det stadig er svømningen, vi kæmper mest med.
Den 15. august virker pludselig skræmmende tæt på, men det er rart endelig at få sat en konkret dato på.
Vi har trænet og gennemført en række delmål, som har været en nødvendighed for at holde gejsten oppe. Vi har dog manglet, at få sat dato på præcis, hvornår den store udfordring skulle gennemføres og hvor i verden, det skulle ske.
Vi har talt meget frem og tilbage og har været enige om, at det skulle være et af de officielle løb, som bliver afviklet professionelt og med gode omgivelser. Det er en af de største udfordringer i vores liv og så skal omgivelserne også være i orden.
En anden vigtig ting for os er, at ruten ikke behøver være mere krævende end den ulideligt lange distance. Så helst ingen bjerge.
Vi har kigget meget på Klagenfurt i Østrig og Almere i Holland, som begge skulle være gode løb, men så dukkede pludselig det helt rigtige løb op. Challenge Copenhagen. Der kommer simpelthen et Ironman-løb midt i København næste år den 15. August.
Dette løb virker som det helt rigtige for os. Ruten er forholdsvis flad og temperaturen i Danmark i august plejer, at være perfekt til løbet. Samtidig kan vores venner og familie, som har fulgt vores hårde træning komme forbi og bakke os op.
Løbet er en del af Challenge-familien, som afholder løb i hele verden. Det virker super seriøst og professionelt. Vi skal svømme ud for Amager Strand, cykle nord for København og løbeturen går gennem København med opløb ved Christiansborg.
Læs meget mere på www.challengecopenhagen.com
Så er datoen sat og der er ikke nogen vej udenom. Så er det bare at klø på med træningen, hvor det stadig er svømningen, vi kæmper mest med.
Den 15. august virker pludselig skræmmende tæt på, men det er rart endelig at få sat en konkret dato på.
Eremitageløbet 2009 sådan gik det
Så oprandt dagen for vores næste dyst. Eremitageløbet 2009, som var det 41. i rækken, blev en blæsende affære.
Årets vinder blev en hurtig kenyaner i tiden 40.16 min. En smule hurtigere end de to jernmænd, som også havde en mere alvorlig intern konkurrence om ære og håneret.
Jacob (nr. 980 i tiden 57,43):
Jeg havde kun trænet intensivt til løbet de sidste 2 uger, men havde en rigtig god grundform at bygge på. Jeg troede dog ikke på, at min tid ville blive specielt fantastisk og jeg havde mine bange anelser for, om jeg kunne følge med Rune, som så meget skarp ud i år.
Planen var at lægge mig på 'hjul' af Rune og så spurte sejren i mål. Dette blev dog hurtigt ændret, da jeg kort tid efter start ikke kunne finde Rune.
Jeg var dog ret sikker på, at han var et sted bag mig og jeg gad ikke trække ham, så jeg satte farten op og fandt ind i et godt tempo.
Jeg rundede 3 km i præcis 12 minutter. Det gik jo helt fint og den værste fornemmelse af, at blive forfulgt af Rune var forsvundet. Jeg holdt farten frem til 7 km, hvor der kommer nogle slemme bakker.
Her måtte jeg sænke farten og turen op til Eremitageslottet, som bare stiger og stiger var ikke morsom. Jeg rammer 10 km mærket efter 43 minutter og så er det bare at holde ud de sidste 3,3 km. Jeg giver alt hvad jeg har og spurter over målstregen i 57,43 min.
Og så kom kvalmen, men også glæden ved min bedste tid nogensinde og specielt over endnu engang at have slået Rune i løb.
Rune (nr. 1591 i tiden 59,51):
Jeg skuffede mig selv ved ikke at kunne følge Jacob. Han har ikke trænet så meget her på det sidste, så derfor var jeg sikker på, at jeg ville løbe fra ham på et tidspunkt, men det var Jacob, der løb fra mig efter blot 500 meter.
Jeg var lidt tid om at falde ind i en god rytme og for første gang synes jeg, der var for mange med. Jeg kunne ikke finde et fornuftigt tempo før efter 5-6 km. Og så kom jeg frem til de første bakker og derefter var der ikke meget at give af.
Heldigvis havde jeg medvind den lange ( ca. 1½ km) tur op mod Eremitageslottet, og derefter var det 'bare' hjem med en stiv sidevind.
Undskyldninger jeg ikke vil bruge, for at jeg løb langsommere end Jacob: • Jeg var syg (for 9-10 dage siden)
• Jeg følte mig ikke på toppen søndag morgen ( jeg havde været meget vågen med børnene, Nej den kan jeg ikke bruge)
• Jeg cyklede de ca. 12 km op til Dyrehaven i stiv modvind ( nej jeg havde medvind)
• Alkohol dagene før, (nej jeg har ikke drukket i flere måneder)
• Trænet for meget, ( nej jeg havde trappet fornuftigt ned ugen op til)
• Jeg er en dårlig taber ( JA DET ER JEG)
Årets vinder blev en hurtig kenyaner i tiden 40.16 min. En smule hurtigere end de to jernmænd, som også havde en mere alvorlig intern konkurrence om ære og håneret.
Jacob (nr. 980 i tiden 57,43):
Jeg havde kun trænet intensivt til løbet de sidste 2 uger, men havde en rigtig god grundform at bygge på. Jeg troede dog ikke på, at min tid ville blive specielt fantastisk og jeg havde mine bange anelser for, om jeg kunne følge med Rune, som så meget skarp ud i år.
Planen var at lægge mig på 'hjul' af Rune og så spurte sejren i mål. Dette blev dog hurtigt ændret, da jeg kort tid efter start ikke kunne finde Rune.
Jeg var dog ret sikker på, at han var et sted bag mig og jeg gad ikke trække ham, så jeg satte farten op og fandt ind i et godt tempo.
Jeg rundede 3 km i præcis 12 minutter. Det gik jo helt fint og den værste fornemmelse af, at blive forfulgt af Rune var forsvundet. Jeg holdt farten frem til 7 km, hvor der kommer nogle slemme bakker.
Her måtte jeg sænke farten og turen op til Eremitageslottet, som bare stiger og stiger var ikke morsom. Jeg rammer 10 km mærket efter 43 minutter og så er det bare at holde ud de sidste 3,3 km. Jeg giver alt hvad jeg har og spurter over målstregen i 57,43 min.
Og så kom kvalmen, men også glæden ved min bedste tid nogensinde og specielt over endnu engang at have slået Rune i løb.
Rune (nr. 1591 i tiden 59,51):
Jeg skuffede mig selv ved ikke at kunne følge Jacob. Han har ikke trænet så meget her på det sidste, så derfor var jeg sikker på, at jeg ville løbe fra ham på et tidspunkt, men det var Jacob, der løb fra mig efter blot 500 meter.
Jeg var lidt tid om at falde ind i en god rytme og for første gang synes jeg, der var for mange med. Jeg kunne ikke finde et fornuftigt tempo før efter 5-6 km. Og så kom jeg frem til de første bakker og derefter var der ikke meget at give af.
Heldigvis havde jeg medvind den lange ( ca. 1½ km) tur op mod Eremitageslottet, og derefter var det 'bare' hjem med en stiv sidevind.
Undskyldninger jeg ikke vil bruge, for at jeg løb langsommere end Jacob: • Jeg var syg (for 9-10 dage siden)
• Jeg følte mig ikke på toppen søndag morgen ( jeg havde været meget vågen med børnene, Nej den kan jeg ikke bruge)
• Jeg cyklede de ca. 12 km op til Dyrehaven i stiv modvind ( nej jeg havde medvind)
• Alkohol dagene før, (nej jeg har ikke drukket i flere måneder)
• Trænet for meget, ( nej jeg havde trappet fornuftigt ned ugen op til)
• Jeg er en dårlig taber ( JA DET ER JEG)
Eremitageløbet 2009
Vi forsøger at holde gejsten oppe og konkurrerer i diverse motionsløb. Det er altid skægt at have en intern konkurrence kørende. Næste udfordring er Eremitageløbet den 4. oktober i dyrehaven nord for København.
Eremitageløbet blev løbet for første gang tilbage i 1969 og er verdens ældste motionsløb. Der er omkring 19.000 deltagere hvert år, og der er ’udsolgt’ flere måneder før. Løbet er 13,3 km langt med en masse bakker og ikke mindst den sidste bakke op mod målet ved fortunen er megahård. Den er ca. 500 meter lang og led. Man er ved at kaste op, når man prøver at spurte de sidste mange meter.
Rekorden i løbet er sat af Henrik Jørgensen, der tilbagelagde de 13,3 kilometer i tiden 38,40 minutter tilbage i 1987.
Nu skal det hårde løb danne rammen om endnu en intern dyst.
Rune har deltaget i E-løbet 13 gange, første gang tilbage i 1991. Hans bedste tid er sat i 1992 på ca. 55 min. Rune løber normalt omkring 1 time.
Jacob har deltaget i E-løbet 5 gange, første gang i 2003. Hans bedste tid er sat i 2008 på ca. 58 min. Jacob løber også normalt omkring 1 time.
Sidste år vandt Jacob over Rune med 3-4 minutter. I år har Jacob startnr. 1077 og Rune har 2289 dvs. at de starter i første startgruppe kl. 11.00
Rune:
Jeg har ikke trænet decideret frem mod Eremitageløbet, men jeg ved at jeg har en fantastik grundform, men om jeg kan vænne mig til at løbe i et højt tempo i en time er jeg mere i tvivl om, for de sidste mange træningsture jeg har haft, har jeg løbet langt og dermed i et lavere tempo.
Jeg har i september måned prøvet lidt med interval træning og løbet E-ruten et par gange. Det er virkelig svært for mig at sætte tempo på og min puls går helt amok. De to gange jeg har løbet ruten, har min puls ligget på 92 % og 93 % af min max-puls, det synes jeg er rimeligt højt, når jeg nu er ca. en time om turen. Tror jeg løber hurtigere end Jacob i år!
Jacob:
Jeg er lige gået i gang med at bygge ud i mit hus, så der bliver ikke meget tid til træning, har dog fået løbet et 10 km. Strand løb den 20. September og løbet E-ruten en enkelt gang, min plan er at ligge i hælende på Rune og spurte fra ham på den sidste stigning.
Intern konkurrence:
Den af os der kommer hurtigst igennem vinder en stor fadøl
Eremitageløbet blev løbet for første gang tilbage i 1969 og er verdens ældste motionsløb. Der er omkring 19.000 deltagere hvert år, og der er ’udsolgt’ flere måneder før. Løbet er 13,3 km langt med en masse bakker og ikke mindst den sidste bakke op mod målet ved fortunen er megahård. Den er ca. 500 meter lang og led. Man er ved at kaste op, når man prøver at spurte de sidste mange meter.
Rekorden i løbet er sat af Henrik Jørgensen, der tilbagelagde de 13,3 kilometer i tiden 38,40 minutter tilbage i 1987.
Nu skal det hårde løb danne rammen om endnu en intern dyst.
Rune har deltaget i E-løbet 13 gange, første gang tilbage i 1991. Hans bedste tid er sat i 1992 på ca. 55 min. Rune løber normalt omkring 1 time.
Jacob har deltaget i E-løbet 5 gange, første gang i 2003. Hans bedste tid er sat i 2008 på ca. 58 min. Jacob løber også normalt omkring 1 time.
Sidste år vandt Jacob over Rune med 3-4 minutter. I år har Jacob startnr. 1077 og Rune har 2289 dvs. at de starter i første startgruppe kl. 11.00
Rune:
Jeg har ikke trænet decideret frem mod Eremitageløbet, men jeg ved at jeg har en fantastik grundform, men om jeg kan vænne mig til at løbe i et højt tempo i en time er jeg mere i tvivl om, for de sidste mange træningsture jeg har haft, har jeg løbet langt og dermed i et lavere tempo.
Jeg har i september måned prøvet lidt med interval træning og løbet E-ruten et par gange. Det er virkelig svært for mig at sætte tempo på og min puls går helt amok. De to gange jeg har løbet ruten, har min puls ligget på 92 % og 93 % af min max-puls, det synes jeg er rimeligt højt, når jeg nu er ca. en time om turen. Tror jeg løber hurtigere end Jacob i år!
Jacob:
Jeg er lige gået i gang med at bygge ud i mit hus, så der bliver ikke meget tid til træning, har dog fået løbet et 10 km. Strand løb den 20. September og løbet E-ruten en enkelt gang, min plan er at ligge i hælende på Rune og spurte fra ham på den sidste stigning.
Intern konkurrence:
Den af os der kommer hurtigst igennem vinder en stor fadøl
Torsdag den 10.09.09 havde jeg min første svømmeundervisning siden påsken.
Da jeg kørte op mod Tingbjerg-svømmehal efter fodboldtræning, havde jeg mere lyst til at vende om og køre tilbage til klubben og drikke et par øl med gutterne i Bk. Union.
Så kunne jeg jo altid starte i næste uge, men heldigvis kørte jeg videre.
Da jeg nærmede mig Tingbjerg, følte jeg mig sat tilbage til efteråret 2008. Jeg var sikker på, at jeg var gået helt tilbage med svømningen og regnede med at jeg skulle starte helt forfra.
Men det er bare sådan, at jeg nu har under et år til at lære crawl og svømme 3800 meter uden at jeg er ved at kaste op, eller være helt færdig, inden cykelturen. Jeg var meget i tvivl, for da jeg sluttede min svømmetræning i foråret, kunne jeg kun svømme 175 meter, for derefter at være ved at kaste op af alt det klorvand jeg havde slugt og pulsen var langt over max, mente jeg selv.
Bedre end forventet
Da jeg kravlede ned i vandet, troede jeg ikke at jeg kunne svømme 25 meter crawl, men det gik noget bedre end forventet og jeg svømmede hele 2 baner (50 meter) inden jeg var ved at kaste op osv…
Nej, det gik faktisk meget bedre end jeg havde troet, da jeg kørte af sted. Jeg svømmede med en bedre teknik (der er selvfølgelig langt igen, som man også kan se på min hjemmevideo), og det føltes bedre end jeg kunne huske.
Jeg prøvede ikke at svømme efter min 'rekord' på 175 meter, for det tror jeg vil være spild af tid. Nu vil jeg fokusere på at lære at bruge mine arme og ben bedre, før jeg begynder at svømme længere.
Tør våddragt
Jeg har været ude at shoppe hos svømmespecialisten igen, denne gang har jeg købt en Speedo Elite Pullbuoy. Jeg prøvede at svømme med den mellem benene, men det gik helt galt og min svømmetræner sagde meget pænt, at han synes, vi skulle vente med den.
Han kunne lige så godt have sagt, at jeg er en for dårlig svømmer til at bruge en pullbuoy. Det havde nok ikke været helt skævt sagt...
Min våddragt har jeg endnu ikke brugt, men skal i sommerhuset en weekend her i efteråret, så der skal den prøves, hvis vejret vil det.
Da jeg kørte op mod Tingbjerg-svømmehal efter fodboldtræning, havde jeg mere lyst til at vende om og køre tilbage til klubben og drikke et par øl med gutterne i Bk. Union.
Så kunne jeg jo altid starte i næste uge, men heldigvis kørte jeg videre.
Da jeg nærmede mig Tingbjerg, følte jeg mig sat tilbage til efteråret 2008. Jeg var sikker på, at jeg var gået helt tilbage med svømningen og regnede med at jeg skulle starte helt forfra.
Men det er bare sådan, at jeg nu har under et år til at lære crawl og svømme 3800 meter uden at jeg er ved at kaste op, eller være helt færdig, inden cykelturen. Jeg var meget i tvivl, for da jeg sluttede min svømmetræning i foråret, kunne jeg kun svømme 175 meter, for derefter at være ved at kaste op af alt det klorvand jeg havde slugt og pulsen var langt over max, mente jeg selv.
Bedre end forventet
Da jeg kravlede ned i vandet, troede jeg ikke at jeg kunne svømme 25 meter crawl, men det gik noget bedre end forventet og jeg svømmede hele 2 baner (50 meter) inden jeg var ved at kaste op osv…
Nej, det gik faktisk meget bedre end jeg havde troet, da jeg kørte af sted. Jeg svømmede med en bedre teknik (der er selvfølgelig langt igen, som man også kan se på min hjemmevideo), og det føltes bedre end jeg kunne huske.
Jeg prøvede ikke at svømme efter min 'rekord' på 175 meter, for det tror jeg vil være spild af tid. Nu vil jeg fokusere på at lære at bruge mine arme og ben bedre, før jeg begynder at svømme længere.
Tør våddragt
Jeg har været ude at shoppe hos svømmespecialisten igen, denne gang har jeg købt en Speedo Elite Pullbuoy. Jeg prøvede at svømme med den mellem benene, men det gik helt galt og min svømmetræner sagde meget pænt, at han synes, vi skulle vente med den.
Han kunne lige så godt have sagt, at jeg er en for dårlig svømmer til at bruge en pullbuoy. Det havde nok ikke været helt skævt sagt...
Min våddragt har jeg endnu ikke brugt, men skal i sommerhuset en weekend her i efteråret, så der skal den prøves, hvis vejret vil det.
½ Ironman august 2009
Mandag den 24. August 2009 skulle jeg prøve at gennemføre en 1/2 Ironman.
Jeg besluttede mig for at lave min egen 1/2 Ironman den 24. august, da jeg ikke kunne være med til 'Jacobs' Hillerød triatlon pga. fodbold.
Ugen op til løbet trænede jeg 90 km. cykling om mandagen, onsdagen stod det på 90 min. fodboldkamp og fredag 45 min. styrketræning efterfulgt af 2 km. brystsvømning (jeg må til at lære det der crawl).
Søndag (dagen før red.) spillede jeg 45 min. fodboldkamp efterfulgt af ingen mad, men til gengæld en del øl.
Svømningen
Jeg kravlede ned i bassinet i Bellahøj Svømmestadion og begav mig stille og roligt ud på de 2 km brystsvømning.
Min første plan var, at jeg skulle svømme 2.30 min. pr. 100 meter, hvor en forventet 2 km. tid så ville blive 50 min.
Min anden plan var, at jeg skulle svømme crawl de sidste 250 meter. Den første plan holdt helt fint og jeg kom i 'mål' efter små 50 min.
Plan 2 holdt derimod overhovedet ikke. Da der var 250 meter igen, gik jeg over i crawlteknik, det gik helt galt og jeg fik flashback til Tingbjerg svømmehal i oktober måned 2008 til vores første svømmeundervisninger.
Jeg svømmede crawl eller hvad det nu var i ca. 10 meter. Derefter skiftede jeg med vand i munden og store vejrtrækningsproblemer tilbage til brystsvømning, det tog mig næsten en bane et finde tilbage i min rytme.
Cykelturen
Min plan var at jeg skulle holde minimum 30 km/t de 90 km. jeg skulle køre (det blev til 92 km.).
Det kørte også fint og jeg holdt også mit tempo og fik spist og drukket nogenlunde, desværre begyndte det at blæse op, så når jeg kørte sydpå, havde jeg stik modvind og nordpå mærkede jeg ikke den vilde medvind.
Jeg kørte langs motorvejen fra Brønshøj til Farum, den strækning kørte jeg 3 gange. De sidste 15 km. var i stik modvind, hvor jeg ellers havde planlagt, at jeg skulle køre stille og roligt for at spare på benene, men det blev der ikke noget af, og jeg havde selvfølgelig også et langt stykke vej, hvor det gik op ad bakke mod mit hjem, hvor jeg skulle skifte til løbetøj.
Løbeturen
Jeg har kun en gang før prøvet at skulle løbe lige efter en cykeltur, men det ligger et år tilbage, så det kan mine ben nok ikke huske.
Jeg vidste, det ville blive en mærkelig fornemmelse at skulle til at løbe og jeg synes også, at det gik vildt langsomt, men ifølge mit ur løb jeg ca. 13 km/t i starten, hvilket jeg ikke kunne forstå.
Men efter de første 4-5 km. faldt mit tempo også til det mere fornuftige. Da jeg havde løbet 6-7 km. havde jeg bare ikke lyst til mere. Det var vildt hårdt.
Langt om længe - og med ondt over det hele - løb jeg første gang forbi hjemmet, men manglede stadigvæk 2 km. Det var nogle meget hårde km. Og jeg løb bare rundt på vejene omkring vores hjem, til jeg endelig kunne gå i mål med armene oppe over hovedet, som om jeg havde scoret i en VM finale. De forbikørende må have tænk deres. Men jeg var ligeglad for jeg havde gennemført mit første rigtige delmål mod vores Ironman i 2010.
Jeg besluttede mig for at lave min egen 1/2 Ironman den 24. august, da jeg ikke kunne være med til 'Jacobs' Hillerød triatlon pga. fodbold.
Ugen op til løbet trænede jeg 90 km. cykling om mandagen, onsdagen stod det på 90 min. fodboldkamp og fredag 45 min. styrketræning efterfulgt af 2 km. brystsvømning (jeg må til at lære det der crawl).
Søndag (dagen før red.) spillede jeg 45 min. fodboldkamp efterfulgt af ingen mad, men til gengæld en del øl.
Svømningen
Jeg kravlede ned i bassinet i Bellahøj Svømmestadion og begav mig stille og roligt ud på de 2 km brystsvømning.
Min første plan var, at jeg skulle svømme 2.30 min. pr. 100 meter, hvor en forventet 2 km. tid så ville blive 50 min.
Min anden plan var, at jeg skulle svømme crawl de sidste 250 meter. Den første plan holdt helt fint og jeg kom i 'mål' efter små 50 min.
Plan 2 holdt derimod overhovedet ikke. Da der var 250 meter igen, gik jeg over i crawlteknik, det gik helt galt og jeg fik flashback til Tingbjerg svømmehal i oktober måned 2008 til vores første svømmeundervisninger.
Jeg svømmede crawl eller hvad det nu var i ca. 10 meter. Derefter skiftede jeg med vand i munden og store vejrtrækningsproblemer tilbage til brystsvømning, det tog mig næsten en bane et finde tilbage i min rytme.
Cykelturen
Min plan var at jeg skulle holde minimum 30 km/t de 90 km. jeg skulle køre (det blev til 92 km.).
Det kørte også fint og jeg holdt også mit tempo og fik spist og drukket nogenlunde, desværre begyndte det at blæse op, så når jeg kørte sydpå, havde jeg stik modvind og nordpå mærkede jeg ikke den vilde medvind.
Jeg kørte langs motorvejen fra Brønshøj til Farum, den strækning kørte jeg 3 gange. De sidste 15 km. var i stik modvind, hvor jeg ellers havde planlagt, at jeg skulle køre stille og roligt for at spare på benene, men det blev der ikke noget af, og jeg havde selvfølgelig også et langt stykke vej, hvor det gik op ad bakke mod mit hjem, hvor jeg skulle skifte til løbetøj.
Løbeturen
Jeg har kun en gang før prøvet at skulle løbe lige efter en cykeltur, men det ligger et år tilbage, så det kan mine ben nok ikke huske.
Jeg vidste, det ville blive en mærkelig fornemmelse at skulle til at løbe og jeg synes også, at det gik vildt langsomt, men ifølge mit ur løb jeg ca. 13 km/t i starten, hvilket jeg ikke kunne forstå.
Men efter de første 4-5 km. faldt mit tempo også til det mere fornuftige. Da jeg havde løbet 6-7 km. havde jeg bare ikke lyst til mere. Det var vildt hårdt.
Langt om længe - og med ondt over det hele - løb jeg første gang forbi hjemmet, men manglede stadigvæk 2 km. Det var nogle meget hårde km. Og jeg løb bare rundt på vejene omkring vores hjem, til jeg endelig kunne gå i mål med armene oppe over hovedet, som om jeg havde scoret i en VM finale. De forbikørende må have tænk deres. Men jeg var ligeglad for jeg havde gennemført mit første rigtige delmål mod vores Ironman i 2010.
Hillerød triatlhon 2009 august
Med lige under et år til Ironman prøver Jacob kræfter med Triathlon. En lærerig oplevelse med mange begynderfejl.
Av av av - der er lang vej
Søndag d. 23. august stillede jeg glad og fuld af optimisme op til Hillerød triathlon. 1 km svømning, 76 km cykling og 20 km løb. Den skulle bare have gas fra start.
Jeg var dog lidt nervøs for svømningen, men havde aftalt med mig selv, at hvis/når det ikke gik med crawl, ville jeg slå over i brystsvømning og komme stille og roligt igennem.
Nu er jeg bare indrettet sådan, at om jeg spiller Yatzy med konen eller fodbold i haven med sønnen, så tror min hjerne, at jeg hver gang står i en VM finale. Så da startskuddet (bibbet) lyder i Hillerød svømmehal, kaster jeg mig i vandet og med arme som piskeris flyver jeg afsted. Det syntes jeg ihvertfald selv. Jeg får da også overhalet én inden der er gået 150 meter.
Helt som forventet er 150 meter også grænsen for, hvad min crawlstil kan bære og jeg slår over i brystsvømning. Men det der med at komme stille igennem svømningen bliver bare aldrig til noget. Faktisk overhaler jeg yderligere to andre svømmere, inden jeg forpustet kravler op af vandet og spurter som en anden tosse ud til cyklen.
Her oplever jeg så noget, jeg ikke havde set komme: Jeg blev virkelig stresset under skiftet. Istedet for at tage det stille og roligt og bruge 1 minut ekstra, skynder jeg mig alt hvad jeg har lært, og løber med cykel og cykeltøj flagrende efter mig op mod start.
Jeg kaster mig på cyklen og begynder at piske afsted og med undtagelse af mine cykelhandsker, har jeg heldigvis husket det hele.
Jeg forsøger at finde rytmen, men nej, hvor er mine ben allerede tunge. Jeg forstår det ikke. Så langt svømmede jeg heller ikke. Der går 10-15 km inden det begynder at rulle fornuftigt. Jeg finder ud af, at de nyindkøbte triatlhon bøjler giver mig en fordel på lige strækninger og ned ad bakke, hvor jeg henter dem, som sætter mig på bakkerne (og bakker var der mange af).
Det kører fint for mig, og jeg holder et snit på 32 km/t, og får drukket og spist energibarer.
Jeg er ved godt mod, da jeg hopper af cyklen, men har jeg lært noget som helst af mine oplevelser på første skift? NEJ!!. Jeg nærmest smider cyklen, springer i løbesko og tøj og skynder mig afsted på den 20 km lange løbetur. Iøvrigt uden mit startnummer, som jeg glemmer i farten.
Først tror jeg, at begge mine ben er lammede fra hoften og ned, men så begynder jeg at mærke dem. Av av av, hvor gør de ondt!
Jeg ved fra min træning, at sådan er det lige de første par kilometer, men da jeg passerer 2 km skiltet i sneglefart, er det slet ikke blevet bedre. Nej hvor bliver løbeturen lang og det bliver ikke bedre af, at arrangørene har valgt en rute, der hele tiden går op og ned.
Efter første runde (10 km) vinker jeg til familien og tænker: 'Hvorfor lider man frivilligt? I stedet for at drikke øl og spise de gode sandwich, som min mor har lavet.' Ved ikke, hvor det kommer fra, men anden runde bliver en noget bedre oplevelse end den første. Jeg kommer træt i mål i tiden 1.50.50, ca. 10 minutter dårligere end forventet.
Da jeg træt krydser målstregen, er Ironman 2010 meget, meget langt væk. Ja jeg kan på daværende tidspunkt, slet ikke se, hvordan jeg nogensinde skal komme igennem.
Heldigvis er der stadig lang tid til forberedelsen og her, hvor der er gået nogle dage, har jeg virkelig fået blod på tanden. Hillerød Triathlon var en meget lærerig oplevelse.
Av av av - der er lang vej
Søndag d. 23. august stillede jeg glad og fuld af optimisme op til Hillerød triathlon. 1 km svømning, 76 km cykling og 20 km løb. Den skulle bare have gas fra start.
Jeg var dog lidt nervøs for svømningen, men havde aftalt med mig selv, at hvis/når det ikke gik med crawl, ville jeg slå over i brystsvømning og komme stille og roligt igennem.
Nu er jeg bare indrettet sådan, at om jeg spiller Yatzy med konen eller fodbold i haven med sønnen, så tror min hjerne, at jeg hver gang står i en VM finale. Så da startskuddet (bibbet) lyder i Hillerød svømmehal, kaster jeg mig i vandet og med arme som piskeris flyver jeg afsted. Det syntes jeg ihvertfald selv. Jeg får da også overhalet én inden der er gået 150 meter.
Helt som forventet er 150 meter også grænsen for, hvad min crawlstil kan bære og jeg slår over i brystsvømning. Men det der med at komme stille igennem svømningen bliver bare aldrig til noget. Faktisk overhaler jeg yderligere to andre svømmere, inden jeg forpustet kravler op af vandet og spurter som en anden tosse ud til cyklen.
Her oplever jeg så noget, jeg ikke havde set komme: Jeg blev virkelig stresset under skiftet. Istedet for at tage det stille og roligt og bruge 1 minut ekstra, skynder jeg mig alt hvad jeg har lært, og løber med cykel og cykeltøj flagrende efter mig op mod start.
Jeg kaster mig på cyklen og begynder at piske afsted og med undtagelse af mine cykelhandsker, har jeg heldigvis husket det hele.
Jeg forsøger at finde rytmen, men nej, hvor er mine ben allerede tunge. Jeg forstår det ikke. Så langt svømmede jeg heller ikke. Der går 10-15 km inden det begynder at rulle fornuftigt. Jeg finder ud af, at de nyindkøbte triatlhon bøjler giver mig en fordel på lige strækninger og ned ad bakke, hvor jeg henter dem, som sætter mig på bakkerne (og bakker var der mange af).
Det kører fint for mig, og jeg holder et snit på 32 km/t, og får drukket og spist energibarer.
Jeg er ved godt mod, da jeg hopper af cyklen, men har jeg lært noget som helst af mine oplevelser på første skift? NEJ!!. Jeg nærmest smider cyklen, springer i løbesko og tøj og skynder mig afsted på den 20 km lange løbetur. Iøvrigt uden mit startnummer, som jeg glemmer i farten.
Først tror jeg, at begge mine ben er lammede fra hoften og ned, men så begynder jeg at mærke dem. Av av av, hvor gør de ondt!
Jeg ved fra min træning, at sådan er det lige de første par kilometer, men da jeg passerer 2 km skiltet i sneglefart, er det slet ikke blevet bedre. Nej hvor bliver løbeturen lang og det bliver ikke bedre af, at arrangørene har valgt en rute, der hele tiden går op og ned.
Efter første runde (10 km) vinker jeg til familien og tænker: 'Hvorfor lider man frivilligt? I stedet for at drikke øl og spise de gode sandwich, som min mor har lavet.' Ved ikke, hvor det kommer fra, men anden runde bliver en noget bedre oplevelse end den første. Jeg kommer træt i mål i tiden 1.50.50, ca. 10 minutter dårligere end forventet.
Da jeg træt krydser målstregen, er Ironman 2010 meget, meget langt væk. Ja jeg kan på daværende tidspunkt, slet ikke se, hvordan jeg nogensinde skal komme igennem.
Heldigvis er der stadig lang tid til forberedelsen og her, hvor der er gået nogle dage, har jeg virkelig fået blod på tanden. Hillerød Triathlon var en meget lærerig oplevelse.
Træning efter ferie i juli 2009
Det er blevet hverdag for jernmændene, og der er i sandhed tale om en hård opstart. Triathlon for Jacob i denne weekend, og i næste weekend hopper Rune i de københavnske kanaler.
Jacob: Triathlon med badevinger
Hårdt ramt af hverdagen
Ferien er slut og jeg må indrømme, at jeg føler mig noget ramt her første arbejdsdag. Det hænger måske sammen med, at jeg afsluttede ferien med nogle hårde dage på Skanderborg Festival. Min deltagelse i Hillerød Triathlon d. 23. august er nu skræmmende tæt på.
Min sidste ferieuge blev ellers brugt flittigt på landevejene både på cykel og iført løbesko. Da familien skulle i sommerhus cyklede jeg derop (76 km) og hjem (103 km). Da vi skulle på stranden løb jeg derop (17 km). Det er faktisk en god måde at udnytte tiden på. Mentalt virker det rigtig godt på mig. Jeg har et mål med turen, omgivelserne er nye og så virker det sejt, at sige, at jeg lige cyklede en tur i sommerhuset.
Jeg er dog lidt spændt på hvor meget weekendens Skanderborg tur har ødelagt, ja altså ud over de hjemeceller, som aldrig kommer igen. Men der er ingen vej udenom. Det er op på hesten igen.
PS.: Svømningen taler vi ikke så meget om. Overvejer at søge dispentation om, at stille op med badevinger på.
Rune: Svømmekonkurrence i kanalerne
Efter 8-9 måneder med træning, mellem 3 og 6 gange om ugen, trængte jeg virkelig til ferie og væk fra alt der havde med træning at gøre.
I dagene op til min ferie var jeg helt sikker på at jeg ikke skulle træne i ferien.
Maden: I de første 13 dage spiste jeg stort set kun "købe" mad, dvs. at vi var ude at spise mindst en gang om dagen eller købte noget med "hjem".
Nutella: Til hvert morgenmåltid spiste jeg en eller anden form for franskbrød med masser af Nutella på, (enten skal jeg have et ordenligt lag på eller også kan det være lige meget). I vores ferie var vi bla. nede over grænsen til Tyskland for at købe billigt ind og der købte jeg bla. 10 glas Nutella, så burde der være nok til de næste mange måneder. (når jeg ikke har ferie spiser jeg "kun" Nutella i weekenden, undtagen når der skal trænes.
Træningen: Når men efter de første 13 dagen var jeg ved at være godt træt af købemad og trængte bare til at komme ud og løbe en tur, så den gik ikke med 3 ugers total ferie, jeg fik løbet 4 gange og jeg har lavet et lille mål, om at jeg skal kunne løbe 10 km. på 40-42 min. inden november, i ferie var jeg 47 min. om det, så der er lidt vej endnu.
Svømningen: Jeg har desværre ikke mulighed for at være med i den triatlon den 23. august og har ikke nogle store mål lige pt. udover, at der er en fra mit arbejde hos SPAMfighter, som har udfordret mig i svømning og det skal være rundt om Christiansborg i kanalerne. Det er lørdag den 29. august omkring kl. 12.00 og vi skal svømme 2 km.Jeg har i denne uge (uge 33) svømmet for første gang siden påske og det gik ikke videre godt, jeg kunne ikke engang svømme 25 meter crawl, men fik dog svømmet 1 km. brystsvømning i tiden 25,57 min. ikke videre hurtigt.
Mini Triatlon: Jeg regner med at lave en eller anden form for en mini triatlon i løbet af efteråret, men det bliver nok ikke en konkurrence, da jeg stort set skal spille fodboldkampe hver søndag frem til november, så det bliver nok en "hjemmelavet" mini tri. Mere herom senere.
Jacob: Triathlon med badevinger
Hårdt ramt af hverdagen
Ferien er slut og jeg må indrømme, at jeg føler mig noget ramt her første arbejdsdag. Det hænger måske sammen med, at jeg afsluttede ferien med nogle hårde dage på Skanderborg Festival. Min deltagelse i Hillerød Triathlon d. 23. august er nu skræmmende tæt på.
Min sidste ferieuge blev ellers brugt flittigt på landevejene både på cykel og iført løbesko. Da familien skulle i sommerhus cyklede jeg derop (76 km) og hjem (103 km). Da vi skulle på stranden løb jeg derop (17 km). Det er faktisk en god måde at udnytte tiden på. Mentalt virker det rigtig godt på mig. Jeg har et mål med turen, omgivelserne er nye og så virker det sejt, at sige, at jeg lige cyklede en tur i sommerhuset.
Jeg er dog lidt spændt på hvor meget weekendens Skanderborg tur har ødelagt, ja altså ud over de hjemeceller, som aldrig kommer igen. Men der er ingen vej udenom. Det er op på hesten igen.
PS.: Svømningen taler vi ikke så meget om. Overvejer at søge dispentation om, at stille op med badevinger på.
Rune: Svømmekonkurrence i kanalerne
Efter 8-9 måneder med træning, mellem 3 og 6 gange om ugen, trængte jeg virkelig til ferie og væk fra alt der havde med træning at gøre.
I dagene op til min ferie var jeg helt sikker på at jeg ikke skulle træne i ferien.
Maden: I de første 13 dage spiste jeg stort set kun "købe" mad, dvs. at vi var ude at spise mindst en gang om dagen eller købte noget med "hjem".
Nutella: Til hvert morgenmåltid spiste jeg en eller anden form for franskbrød med masser af Nutella på, (enten skal jeg have et ordenligt lag på eller også kan det være lige meget). I vores ferie var vi bla. nede over grænsen til Tyskland for at købe billigt ind og der købte jeg bla. 10 glas Nutella, så burde der være nok til de næste mange måneder. (når jeg ikke har ferie spiser jeg "kun" Nutella i weekenden, undtagen når der skal trænes.
Træningen: Når men efter de første 13 dagen var jeg ved at være godt træt af købemad og trængte bare til at komme ud og løbe en tur, så den gik ikke med 3 ugers total ferie, jeg fik løbet 4 gange og jeg har lavet et lille mål, om at jeg skal kunne løbe 10 km. på 40-42 min. inden november, i ferie var jeg 47 min. om det, så der er lidt vej endnu.
Svømningen: Jeg har desværre ikke mulighed for at være med i den triatlon den 23. august og har ikke nogle store mål lige pt. udover, at der er en fra mit arbejde hos SPAMfighter, som har udfordret mig i svømning og det skal være rundt om Christiansborg i kanalerne. Det er lørdag den 29. august omkring kl. 12.00 og vi skal svømme 2 km.Jeg har i denne uge (uge 33) svømmet for første gang siden påske og det gik ikke videre godt, jeg kunne ikke engang svømme 25 meter crawl, men fik dog svømmet 1 km. brystsvømning i tiden 25,57 min. ikke videre hurtigt.
Mini Triatlon: Jeg regner med at lave en eller anden form for en mini triatlon i løbet af efteråret, men det bliver nok ikke en konkurrence, da jeg stort set skal spille fodboldkampe hver søndag frem til november, så det bliver nok en "hjemmelavet" mini tri. Mere herom senere.
Køb af våddragt august 2009
Jeg har stadigvæk store problemer med at svømme, men som vi også har skrevet i tidligere blogs, så skal vi ikke gå ned på udstyr. Derfor har jeg nu været ude og investere i en super cool våddragt.
Jeg har købt alt mit svømme udstyr hos 'Svømmespecialisten' på Rødovrevej i Rødovre, så derfor ville jeg også købe min våddragt hos dem, da de har nogle super fornuftige priser på svømmeudstyr.
Jeg forventer mig meget af min nye våddragt, ja jeg håber lidt på, at den har en indbygget motor, så jeg kan komme igennem de 3,8 km svømning uden at drukne eller bare indenfor tidsgrænsen.
Jeg har godt nok ikke brugt den endnu, men da jeg skulle prøve om den passede, var jeg næsten 15 min. om at kæmpe mig ned i den. Jeg kampsvedte og min 'utålmodige' søn på nu 11 måneder, som sad i sin autostol i prøverummet. gjorde det ikke lettere for mig. Endelig kom jeg i våddragten, men hvordan skulle jeg lyne lynlåsen op på ryggen?
Det var helt umuligt, indtil Jens, indehaveren af 'Svømmespecialisten', fortalte mig, at jeg skulle hive lidt mere i benene og lidt mere andre steder, så lykkedes det langt om længe og den sad helt perfekt.
Bagefter skulle jeg så kæmpe mig ud af den igen, det gik noget lettere, men det var ikke let. Jeg har hørt man skal smøre kroppen ind i shampoo for lettere at få den af igen.
Godt svømning er første disciplin, så man ikke skal stå og kæmpe med våddragten efter løbe- eller cykelturen. Jeg har jo som sagt ikke brugt den endnu, men jeg tror, at jeg var lige så våd, som hvis jeg havde været i vandet den dag, for det var jo selvfølgelig en af de få dage, hvor det var rigtigt varmt.
Jeg har købt alt mit svømme udstyr hos 'Svømmespecialisten' på Rødovrevej i Rødovre, så derfor ville jeg også købe min våddragt hos dem, da de har nogle super fornuftige priser på svømmeudstyr.
Jeg forventer mig meget af min nye våddragt, ja jeg håber lidt på, at den har en indbygget motor, så jeg kan komme igennem de 3,8 km svømning uden at drukne eller bare indenfor tidsgrænsen.
Jeg har godt nok ikke brugt den endnu, men da jeg skulle prøve om den passede, var jeg næsten 15 min. om at kæmpe mig ned i den. Jeg kampsvedte og min 'utålmodige' søn på nu 11 måneder, som sad i sin autostol i prøverummet. gjorde det ikke lettere for mig. Endelig kom jeg i våddragten, men hvordan skulle jeg lyne lynlåsen op på ryggen?
Det var helt umuligt, indtil Jens, indehaveren af 'Svømmespecialisten', fortalte mig, at jeg skulle hive lidt mere i benene og lidt mere andre steder, så lykkedes det langt om længe og den sad helt perfekt.
Bagefter skulle jeg så kæmpe mig ud af den igen, det gik noget lettere, men det var ikke let. Jeg har hørt man skal smøre kroppen ind i shampoo for lettere at få den af igen.
Godt svømning er første disciplin, så man ikke skal stå og kæmpe med våddragten efter løbe- eller cykelturen. Jeg har jo som sagt ikke brugt den endnu, men jeg tror, at jeg var lige så våd, som hvis jeg havde været i vandet den dag, for det var jo selvfølgelig en af de få dage, hvor det var rigtigt varmt.
Sjælland På Tværs 2009 på 7 timer
Med godt et år til den ultimative prøvelse, Ironman, fortsætter jernmændene med at gennemføre de hårde delmål. Rune har netop gennemført cykelløbet 'Sjælland på Tværs'. Læs om hans oplevelse her.
Lørdag den 4. juli 2009 kørte jeg Sjælland På Tværs.
Forberedelsen:
Lørdag den 27. Juni var jeg til fødselsdag om eftermiddagen, om aftenen var jeg til afslutningsfest i fodboldklubben. Normalt får jeg rimeligt med alkohol til afslutningsfesten, og når jeg skal holde tale for mit hold er der ingen nerver, men i år ville jeg ikke drikke en uge før løbet, så jeg måtte holde min tale helt ædru. Jeg var meget nervøs.
Tirsdag var jeg til Depeche mode koncert i Parken, endnu engang uden at drikke, fik kun 2 fadøl efter koncerten i Nyhavn.
Torsdag skulle jeg gøre cyklen klar, den blev pudset og poleret, og jeg satte også en kadence måler på cyklen.
Fredag stod den på styrketræning i ca. en time. Om aftenen fandt jeg alt det jeg skulle have med lørdag, tøj, sko, 4 energi gel, 3 energi bar, 2 bananer, og drikkedunke. Jeg regnede kun med, at jeg skulle ind i væske depot en gang, for ikke at bruge for meget tid på det.
Løbet:
Jeg stod op kl. 05.30 og begyndte min morgenrutine, først noget morgenmad, bestående af 80 gram havregryn 80 gram rosiner og så noget skummetmælk ovenpå, det hele var selvfølgelig økologisk.
Jeg er ikke så god til at spise undervejs, så derfor spiste jeg også et stykke koldt kyllingefilet. Det var godt nok svært at få ned og kan ikke anbefales…
Efterfølgende pakkede jeg mine ting ind i bilen, for at begive mig hen til Køge torv hvor start og mål området var.
Alt er kaos ved startområdet. Jeg ved ikke, hvor vi skal stille os op i kø, vi ved bare at vi skal starte kl. 8.12, men ellers er der vist ingen rækkefølge, så vi stiller os bare op, før det lige pludselig går op for mig, at jeg har glemt mine solbriller i bilen, sikke noget l….
Vi startede stille og roligt og mine venner Henrik og Kenneth, fortalte mig lidt om de uskrevne regler om at køre i et felt.
Det var også fint nok, men jeg brugte rigeligt tid og kræfter på ikke at køre ind i de andre cykelryttere, så jeg havde ikke overskud til at pege eller sige eks. 'hul i vejen'. Det fandt de ud af, kunne jeg høre, når der blev råbt nogle mindre pæne ord.
Men man kan jo ikke nå at lære det hele den første gang. man kører i en gruppe.
Mit mål var, at jeg skulle køre med en gruppe hele vejen og gerne holde 30 km/t i gennemsnit i de ca. 200 km. Det gik også rigtigt godt i starten og jeg fandt hurtigt en gruppe, der passede mig og vi kørte sammen de første mange km.
Desværre kørte de allerede ind til det første væskedepot, det var jo ikke lige min plan, men jeg havde ikke lyst til at køre alene, så jeg kørte med ind.
Jeg fyldte hurtigt min ene flaske op, som jeg havde drukket og gjorde mig klar igen, desværre havde jeg ikke lige set hvem det var, jeg kørte sammen med, så jeg kunne ikke se, om de var kørt igen, så jeg kørte ud alene, og håbede at jeg kunne finde mig en 'ny' gruppe.
Jeg kørte stadig rimeligt godt og lidt efter så jeg da også en gruppe foran mig, og dem ville jeg meget gerne op til, så jeg satte tempo på.
Desværre var jeg ca. 15 km om at nå op til dem og flere gange var min puls oppe over 90 %, og det skulle den helst ikke, når jeg havde over 100 km tilbage.
Pølser med brød
Men jeg kom op til dem og fandt godt ind i deres rytme og fik også lidt ud af at ligge på hjul. Desværre kørte de også ind i næste depot, men denne gang holdt jeg øje med de forskellige og satte min cykel samme sted. Nu blev jeg virkelig overrasket. Flere af dem skulle åbenbart sidde ned og spise. Pølser med brød.
Det synes jeg ikke passer ind i et motionsløb, så jeg måtte videre, og kom af sted med endnu en 'ny' gruppe. Desværre kørte de bare 3-4 km/t for hurtigt, så da der manglede ca 70 km. måtte jeg slippe og køre for mig selv.
De sidste 70 km. var lidt hårde. Specielt havde jeg store smerter i bagdelen og knoglerne og selvom jeg prøvede at tvinge mig til at tænke på noget andet, var det virkelig en udfordring.
Da jeg kom i mål, skrev min cykelcomputer at jeg havde kørt 211 km. på 7 timer og 3 min. Det svarer til en gennemsnitsfart på 29.97 km/t, hvilket næsten var, hvad jeg havde håbet på. Uden at vide, at jeg skulle køre ca. 90 km alene. Så min tid er jeg nu meget stolt af.
Jeg blev vist nr. 183 ud af de ca. 1.000 gennemførte
Jeg forbrændte ca. 6000 kcal. Svarende til ca. 16 liter skummetmælk på turen.
Nu er det vist også tid til at holde noget ferie.
Lørdag den 4. juli 2009 kørte jeg Sjælland På Tværs.
Forberedelsen:
Lørdag den 27. Juni var jeg til fødselsdag om eftermiddagen, om aftenen var jeg til afslutningsfest i fodboldklubben. Normalt får jeg rimeligt med alkohol til afslutningsfesten, og når jeg skal holde tale for mit hold er der ingen nerver, men i år ville jeg ikke drikke en uge før løbet, så jeg måtte holde min tale helt ædru. Jeg var meget nervøs.
Tirsdag var jeg til Depeche mode koncert i Parken, endnu engang uden at drikke, fik kun 2 fadøl efter koncerten i Nyhavn.
Torsdag skulle jeg gøre cyklen klar, den blev pudset og poleret, og jeg satte også en kadence måler på cyklen.
Fredag stod den på styrketræning i ca. en time. Om aftenen fandt jeg alt det jeg skulle have med lørdag, tøj, sko, 4 energi gel, 3 energi bar, 2 bananer, og drikkedunke. Jeg regnede kun med, at jeg skulle ind i væske depot en gang, for ikke at bruge for meget tid på det.
Løbet:
Jeg stod op kl. 05.30 og begyndte min morgenrutine, først noget morgenmad, bestående af 80 gram havregryn 80 gram rosiner og så noget skummetmælk ovenpå, det hele var selvfølgelig økologisk.
Jeg er ikke så god til at spise undervejs, så derfor spiste jeg også et stykke koldt kyllingefilet. Det var godt nok svært at få ned og kan ikke anbefales…
Efterfølgende pakkede jeg mine ting ind i bilen, for at begive mig hen til Køge torv hvor start og mål området var.
Alt er kaos ved startområdet. Jeg ved ikke, hvor vi skal stille os op i kø, vi ved bare at vi skal starte kl. 8.12, men ellers er der vist ingen rækkefølge, så vi stiller os bare op, før det lige pludselig går op for mig, at jeg har glemt mine solbriller i bilen, sikke noget l….
Vi startede stille og roligt og mine venner Henrik og Kenneth, fortalte mig lidt om de uskrevne regler om at køre i et felt.
Det var også fint nok, men jeg brugte rigeligt tid og kræfter på ikke at køre ind i de andre cykelryttere, så jeg havde ikke overskud til at pege eller sige eks. 'hul i vejen'. Det fandt de ud af, kunne jeg høre, når der blev råbt nogle mindre pæne ord.
Men man kan jo ikke nå at lære det hele den første gang. man kører i en gruppe.
Mit mål var, at jeg skulle køre med en gruppe hele vejen og gerne holde 30 km/t i gennemsnit i de ca. 200 km. Det gik også rigtigt godt i starten og jeg fandt hurtigt en gruppe, der passede mig og vi kørte sammen de første mange km.
Desværre kørte de allerede ind til det første væskedepot, det var jo ikke lige min plan, men jeg havde ikke lyst til at køre alene, så jeg kørte med ind.
Jeg fyldte hurtigt min ene flaske op, som jeg havde drukket og gjorde mig klar igen, desværre havde jeg ikke lige set hvem det var, jeg kørte sammen med, så jeg kunne ikke se, om de var kørt igen, så jeg kørte ud alene, og håbede at jeg kunne finde mig en 'ny' gruppe.
Jeg kørte stadig rimeligt godt og lidt efter så jeg da også en gruppe foran mig, og dem ville jeg meget gerne op til, så jeg satte tempo på.
Desværre var jeg ca. 15 km om at nå op til dem og flere gange var min puls oppe over 90 %, og det skulle den helst ikke, når jeg havde over 100 km tilbage.
Pølser med brød
Men jeg kom op til dem og fandt godt ind i deres rytme og fik også lidt ud af at ligge på hjul. Desværre kørte de også ind i næste depot, men denne gang holdt jeg øje med de forskellige og satte min cykel samme sted. Nu blev jeg virkelig overrasket. Flere af dem skulle åbenbart sidde ned og spise. Pølser med brød.
Det synes jeg ikke passer ind i et motionsløb, så jeg måtte videre, og kom af sted med endnu en 'ny' gruppe. Desværre kørte de bare 3-4 km/t for hurtigt, så da der manglede ca 70 km. måtte jeg slippe og køre for mig selv.
De sidste 70 km. var lidt hårde. Specielt havde jeg store smerter i bagdelen og knoglerne og selvom jeg prøvede at tvinge mig til at tænke på noget andet, var det virkelig en udfordring.
Da jeg kom i mål, skrev min cykelcomputer at jeg havde kørt 211 km. på 7 timer og 3 min. Det svarer til en gennemsnitsfart på 29.97 km/t, hvilket næsten var, hvad jeg havde håbet på. Uden at vide, at jeg skulle køre ca. 90 km alene. Så min tid er jeg nu meget stolt af.
Jeg blev vist nr. 183 ud af de ca. 1.000 gennemførte
Jeg forbrændte ca. 6000 kcal. Svarende til ca. 16 liter skummetmælk på turen.
Nu er det vist også tid til at holde noget ferie.
På tværs af Sjælland juli 2009
Efter Copenhagen Marathon 24. Maj udfordrede Rune, Jacob i cykelløbet Sjælland På Tværs 4 juli 2009.
Løbet starter og slutter i Køge og er på 197 km. Vi har aldrig kørt mere end 50-60 km.
Efter marathon sad Jacob på en fortovs cafe i nærheden af målområdet sammen med sin mor og far og fik en meget velfortjent stor cola. Rune kom cyklende meget langsomt, hvorefter han kæmpede med at komme af cyklen.
Jacob fortalte om, hvordan det havde gået ham ude på ruten og at de sidste km var hårde, Rune fortalte om alle hans kriser og undskyldningerne for at hans løb ikke gok som planlagt.
Rune deltager i Sjælland På Tværs 4. juli
Da Rune skulle til at gå og kæmpede sin op på cyklen igen, måtte Jacob også lige fortælle, hvem af dem der nu havde rekorden i maratonløb. Rune svarede tilbage, at det kan da godt være, men du tør ikke stille op til Sjælland På Tværs i juli.
Jacob svarede ikke rigtigt tilbage på det spørgsmål, men fik da sag,t at han nu havde 2 store fadøl til gode og at det skulle selvfølgelig være et-liters fadøl.
Jacob har siden fundet ud af, at han ikke har mulighed for at deltage den dag, men har så til gengæld udfordret Rune i Hillerød triatlon 23. august.
Løbet starter og slutter i Køge og er på 197 km. Vi har aldrig kørt mere end 50-60 km.
Efter marathon sad Jacob på en fortovs cafe i nærheden af målområdet sammen med sin mor og far og fik en meget velfortjent stor cola. Rune kom cyklende meget langsomt, hvorefter han kæmpede med at komme af cyklen.
Jacob fortalte om, hvordan det havde gået ham ude på ruten og at de sidste km var hårde, Rune fortalte om alle hans kriser og undskyldningerne for at hans løb ikke gok som planlagt.
Rune deltager i Sjælland På Tværs 4. juli
Da Rune skulle til at gå og kæmpede sin op på cyklen igen, måtte Jacob også lige fortælle, hvem af dem der nu havde rekorden i maratonløb. Rune svarede tilbage, at det kan da godt være, men du tør ikke stille op til Sjælland På Tværs i juli.
Jacob svarede ikke rigtigt tilbage på det spørgsmål, men fik da sag,t at han nu havde 2 store fadøl til gode og at det skulle selvfølgelig være et-liters fadøl.
Jacob har siden fundet ud af, at han ikke har mulighed for at deltage den dag, men har så til gengæld udfordret Rune i Hillerød triatlon 23. august.
Svømning med mange problemer
Marathon er for længst overstået og jernmændene har sat sig nye mål.
Jacobs træning: Nye delmål
Så er der gået 14 dage siden marathon og jeg må se at komme i sving igen. De sidste 14 dage har stået på god mad og masser af vin og lidt træning. Det har været rart, men nu må jeg se at komme i gang med træningen.
For at motivere mig selv er jeg nødt til at have nogle konkrete mål. Derfor har jeg fundet et triathlon løb i Hillerød den 23. august, hvor jeg tilmelder mig gulddistancen på 1 km svømning, 76 km cykling og 20 km løb.
Det bliver en ordenlig mundfuld, men samtidig interessant at se, hvordan kroppen reagerer på de forskellige skift i dicipliner... og så bliver svømningen en udfordring, da jeg aldrig før har svømmet så langt (håber der er livreddere til stede.)
Uge 23 så således ud for mig:
Tirsdag: Cykling 45 km
Torsdag: Diverse fitness træning: 60 min
Runes træning: Stadig sygdomsramt
Nu har jeg været syg on and off i seks uger, og det er ved at være noget kedeligt, at jeg ikke kan træne og spille fodbold uden at blive tung i benene meget hurtigt.
Nå, men når der ikke er så meget træning, så har jeg set lidt på hvor meget jeg fik trænet op til Copenhagen Marathon den 24. maj 09.
Jeg har siden vi begyndte træningen i januar, kun løbet 170 km. (Jacob løb næsten 700 km.) jeg fik dog spinnet i ca. 35 timer og har spillet fodbold i omkrig 25 timer. + en del styrketræning.
Denne uges træning:
Tirsdag: 60 min. styrketræning - 26 km. cykling - + Healing i en time.
Torsdag: 90 min. fodbold træning
Lørdag: 90 min. fodboldkamp, vi vandt 7-0
Søndag: I svømmehallen med min datter, fik ikke svømmet så meget, men fedt at være i vandet igen.
Jacobs træning: Nye delmål
Så er der gået 14 dage siden marathon og jeg må se at komme i sving igen. De sidste 14 dage har stået på god mad og masser af vin og lidt træning. Det har været rart, men nu må jeg se at komme i gang med træningen.
For at motivere mig selv er jeg nødt til at have nogle konkrete mål. Derfor har jeg fundet et triathlon løb i Hillerød den 23. august, hvor jeg tilmelder mig gulddistancen på 1 km svømning, 76 km cykling og 20 km løb.
Det bliver en ordenlig mundfuld, men samtidig interessant at se, hvordan kroppen reagerer på de forskellige skift i dicipliner... og så bliver svømningen en udfordring, da jeg aldrig før har svømmet så langt (håber der er livreddere til stede.)
Uge 23 så således ud for mig:
Tirsdag: Cykling 45 km
Torsdag: Diverse fitness træning: 60 min
Runes træning: Stadig sygdomsramt
Nu har jeg været syg on and off i seks uger, og det er ved at være noget kedeligt, at jeg ikke kan træne og spille fodbold uden at blive tung i benene meget hurtigt.
Nå, men når der ikke er så meget træning, så har jeg set lidt på hvor meget jeg fik trænet op til Copenhagen Marathon den 24. maj 09.
Jeg har siden vi begyndte træningen i januar, kun løbet 170 km. (Jacob løb næsten 700 km.) jeg fik dog spinnet i ca. 35 timer og har spillet fodbold i omkrig 25 timer. + en del styrketræning.
Denne uges træning:
Tirsdag: 60 min. styrketræning - 26 km. cykling - + Healing i en time.
Torsdag: 90 min. fodbold træning
Lørdag: 90 min. fodboldkamp, vi vandt 7-0
Søndag: I svømmehallen med min datter, fik ikke svømmet så meget, men fedt at være i vandet igen.
Let træning efter marathon 2009 maj
Marathonløbet tog hårdt på jernmændene. Derfor handlede uge 22 mest om at pleje de ømme ben.
Jacobs træning
Uge 22 stod for mit vedkommende på total afslapning. Marathonløbet havde taget hårdt på mine ben og især knæ og hofter var ømme.
Mandag morgen var jeg nødt til at tage handicap elevatoren op til mit kontor på 1. sal. Efter at have humpet rundt i 3 dage blev det bedre og en uge efter er smerterne væk.
Efter min tilfredsstillende marathon har jeg fået endnu mere blod på tanden til mere træning. Nu skal der cykles og for alvor øves svømning.
Runes træning
Den stod på afslapning, massage, arbejde, hyggetur til London og lidt 'træning' for mig i denne uge.
Jeg startede ugen med en gåtur på ca. 3 timer med min søn i klapvognen og fik da også begyndende krampe et par gange, så jeg måtte stoppe op strække ud. Det så nok lidt fjollet ud, at står der og strække ud ved siden af en almindelig klapvogn.
Hold da op, hvor er London bare en fed by, min kone og jeg var en tur til London i denne weekend og vi fik gået rigtigt mange kilometer og fik set en masse. Vi fik også shoppet en del.
Vejret var bare super, så vi brugte kun undergrunden en enkelt gang på de tre dage vi var i London. Det var herligt med en mini ferie. For de kommende uger kommer jeg til at træne noget mere på min cykel
Min uge så ellers sådan ud:
Mandag: ca. 3 timer gåtur + selvbehandlende massage - Av av av. Mine ben, knæ, fødder og nakke kunne virkelig mærkes. Havde store problemer med at gå på trapper.
Tirsdag: Vejning, havde tabt 3 kg på marathon dagen. Har min laveste fedtprocent i 3-4 år + selvbehandlende massage. Av av av
Onsdag: 'Rigtig' massage af en anden person. Av av av
Torsdag: Lidt let fodbold træning, kun lidt av.
Fredag: Styrketræning ca 45 min. og senere til London med Mitzie og uden børn.
Lørdag og søndag: shoppe hele dagen og bare nyde livet.
Jacobs træning
Uge 22 stod for mit vedkommende på total afslapning. Marathonløbet havde taget hårdt på mine ben og især knæ og hofter var ømme.
Mandag morgen var jeg nødt til at tage handicap elevatoren op til mit kontor på 1. sal. Efter at have humpet rundt i 3 dage blev det bedre og en uge efter er smerterne væk.
Efter min tilfredsstillende marathon har jeg fået endnu mere blod på tanden til mere træning. Nu skal der cykles og for alvor øves svømning.
Runes træning
Den stod på afslapning, massage, arbejde, hyggetur til London og lidt 'træning' for mig i denne uge.
Jeg startede ugen med en gåtur på ca. 3 timer med min søn i klapvognen og fik da også begyndende krampe et par gange, så jeg måtte stoppe op strække ud. Det så nok lidt fjollet ud, at står der og strække ud ved siden af en almindelig klapvogn.
Hold da op, hvor er London bare en fed by, min kone og jeg var en tur til London i denne weekend og vi fik gået rigtigt mange kilometer og fik set en masse. Vi fik også shoppet en del.
Vejret var bare super, så vi brugte kun undergrunden en enkelt gang på de tre dage vi var i London. Det var herligt med en mini ferie. For de kommende uger kommer jeg til at træne noget mere på min cykel
Min uge så ellers sådan ud:
Mandag: ca. 3 timer gåtur + selvbehandlende massage - Av av av. Mine ben, knæ, fødder og nakke kunne virkelig mærkes. Havde store problemer med at gå på trapper.
Tirsdag: Vejning, havde tabt 3 kg på marathon dagen. Har min laveste fedtprocent i 3-4 år + selvbehandlende massage. Av av av
Onsdag: 'Rigtig' massage af en anden person. Av av av
Torsdag: Lidt let fodbold træning, kun lidt av.
Fredag: Styrketræning ca 45 min. og senere til London med Mitzie og uden børn.
Lørdag og søndag: shoppe hele dagen og bare nyde livet.
Cykelkøb juni 2009
Efter et veloverstået marathonløb, er det nu tid til at kigge fremad og komme videre med forberedelserne til Ironman 2010.
Nu er løbeformen på plads og vi kæmper videre med at lære at svømme. Ja så er der kun en diciplin tilbage, hvilket er cyklingen.
Vores viden på dette område begrænser sig til køb af citybike med barnesæde og så cykling fra og til arbejde for Runes vedkommende, så vi har virkelig brug for hjælp på dette område, både når det gælder udstyr og træning.
Vi har gennem de sidste 12 måneder kigget lidt efter cykler på nettet og hos cykelhandlere og fundet ud af, at der er meget information om området og lige så mange meninger.
Skal det være en Trek, som Lance Amstrong kører på eller en specialized, som Team Saxobank kører på? Vi har derfor valgt at alliere os med en ekspert på området.
Gennem en bekendt mødte vi Jan Oldenborg fra Bike Buster på Vesterbrogade. Sammen med ham fandt vi en cykel, der passede perfekt til formålet og som samtidig lå nogenlunde inden for vores budget.
Man kan jo få cykler fra 7.000 - 80.000, så det gælder om at afstemme forventningerne.
Valget faldt på en Wilier Izoard, som var nedsat fra 20 - 15.000 kroner. Stel og forgaffel er lavet af Carbon, hvilket gør den utrolig let, men samtidig stivere og meget mere komfortabelt at køre på. Ja den vejer sgu kun 7 kilo med det hele.
Vi var jublende lykkelige, da vi forlod butikken.
Bike Buster har en stor netbutik www.bikebuster.dk, hvor man kan få alt i udstyr til gode priser. Udover vores cykler, fik vi også de fedeste og meget lette cykel sko med, samt flasker og flaskeholdere, ekstra slanger, saddeltaske, og meget mere som vi har brug for på vores mange træningsture det næste års tid. Man må jo for gud skyld ikke gå ned på udstyret.
Vi er meget glade for vores nye cykler og Jacobs kone var ikke helt tilfreds, da han mente, at den skulle hænge i stuen. Det gør den ikke mere. Vi vil i den kommende tid skrive om vores cykeltræning, og vi vil meget gerne høre fra nogle, som har viden indenfor dette område.
Nu er løbeformen på plads og vi kæmper videre med at lære at svømme. Ja så er der kun en diciplin tilbage, hvilket er cyklingen.
Vores viden på dette område begrænser sig til køb af citybike med barnesæde og så cykling fra og til arbejde for Runes vedkommende, så vi har virkelig brug for hjælp på dette område, både når det gælder udstyr og træning.
Vi har gennem de sidste 12 måneder kigget lidt efter cykler på nettet og hos cykelhandlere og fundet ud af, at der er meget information om området og lige så mange meninger.
Skal det være en Trek, som Lance Amstrong kører på eller en specialized, som Team Saxobank kører på? Vi har derfor valgt at alliere os med en ekspert på området.
Gennem en bekendt mødte vi Jan Oldenborg fra Bike Buster på Vesterbrogade. Sammen med ham fandt vi en cykel, der passede perfekt til formålet og som samtidig lå nogenlunde inden for vores budget.
Man kan jo få cykler fra 7.000 - 80.000, så det gælder om at afstemme forventningerne.
Valget faldt på en Wilier Izoard, som var nedsat fra 20 - 15.000 kroner. Stel og forgaffel er lavet af Carbon, hvilket gør den utrolig let, men samtidig stivere og meget mere komfortabelt at køre på. Ja den vejer sgu kun 7 kilo med det hele.
Vi var jublende lykkelige, da vi forlod butikken.
Bike Buster har en stor netbutik www.bikebuster.dk, hvor man kan få alt i udstyr til gode priser. Udover vores cykler, fik vi også de fedeste og meget lette cykel sko med, samt flasker og flaskeholdere, ekstra slanger, saddeltaske, og meget mere som vi har brug for på vores mange træningsture det næste års tid. Man må jo for gud skyld ikke gå ned på udstyret.
Vi er meget glade for vores nye cykler og Jacobs kone var ikke helt tilfreds, da han mente, at den skulle hænge i stuen. Det gør den ikke mere. Vi vil i den kommende tid skrive om vores cykeltræning, og vi vil meget gerne høre fra nogle, som har viden indenfor dette område.
Overstået marathon 2009
Første delmål er overstået for vores jernmænd. Skader og dårligt vejr kunne ikke stoppe Rune og Jacob.
24. maj 2009 14:29
Af RUNE HUESS PAULY OG JACOB GODTKJÆR
Jacobs marathon: En slidt, men glad jernmand
Her efter Copenhagen Marathon føler jeg mig som en gammel mand, der har fået tæsk. Jeg skulle endda have hjælp til at få sokker på i morges.
Men glæden og stoltheden overstråler smerterne i benene. Jeg gjorde det sgu. På trods af min overbelastningsskade i knæet i ugerne op til løbet, fungerede bentøjet perfekt under løbet.
Jeg nåede mit personlige mål og slog, hvilket er allervigtigst, Runes bedste tid. Jeg kom i mål i tiden 03:28:03 og må indrømme, at jeg kneb en lille tåre da jeg kom i mål. Jeg har været meget i tvivl, om jeg overhovedet kunne gennemføre, så jeg blev helt overvældet, da jeg spurtede de sidste meter til målstregen og vidste, at jeg havde nået mit mål.
Selvom det var et hårdt løb, med øsende regnvejr det meste af vejen, følte jeg mig virkelig godt kørende. De sidste 7 km var forfærdelige, men det tror jeg altid, de vil være.
Jeg var fra start meget opmærksom på, at få godt med vand og energidrik og jeg spiste også nogle stykker banan undervejs. Dette, kombineret med, at jeg har trænet meget, var årsagen til at det gik så godt og at jeg barberede mere end 10 minutter af Runes bedste tid.
Rune var en meget mærket mand efter løbet, så jeg har sendt ham en pakke tudekiks her dagen derpå. Ja, han skal til at tage sig sammen, hvis han skal kunne følge med til Iron Man'en næste år.
Jeg har haft nogle dårlige uger op til løbet grundet min knæskade. Det blev dog bedre i ugen op til løbet, men jeg følte mig træt i benene, selvom jeg kun havde trænet let og uden den store belastning.
Fredag tog jeg hen til Runes massageklinik og fik løsnet musklerne op. Især mine lægge var utrolig ømme, da han først gik igang. Jeg mærkede ingen ømhed i læggene inden, men da jeg var færdig med massagen, var mine lægge som blå mærker. Ifølge Rune er dette typisk tegn på overtræning.
Da ømheden forsatte lørdag blev jeg meget bekymret. Men miraklet indtraf og jeg følte mig meget bedre søndag morgen inden løbet. På grund af spænding og tanker omkring mine ømme ben, havde jeg stort set ikke lukket et øje i løbet af natten og følte mig ikke 100 % klar.
Men efter et godt morgenmåltid kl. 6.00 og et brusebad gik det bedre og da jeg tog toget ind mod København begyndte adrenalinen så småt at tage over og da starten gik var jeg frisk som en havørn.
Foto: Polfoto
Runes marathon: Det længste løb
Jeg var meget optimistisk, da jeg cyklede de godt 8 km. ind til startområdet, og jeg var overbevist om, at jeg nok skulle løbe mit bedste marathon.
Da startskuddet lød, løb jeg stille og roligt, da der var omkring 10.000 andre med og pladsen var knap, men det kunne også bare bruges som opvarmning de første 2-3 km. Derefter var der lidt mere plads og jeg holdt min plan, om at løbe 12 km/t de føste mange km.
Da vi første gang kommer til start/mål området efter ca 15 km. får jeg et kort øjeblik maveproblemer, det var første tegn på, at jeg ville få problemer senere i løbet.
Halvvejs igennem var min tid som den skulle være, nemlig 1 time og 45 min.
3-4 km. efter gik det ned af bakke og da vi anden gang kom forbi start/mål området, var jeg tæt på at løbe ind efter mit tøj og bare tage min cykel tilbage til Vanløse.
Noget i mig gjorde heldigvis at jeg fortsatte den rigtige vej, men det skulle blive nogle hårde 16-17 km inden jeg kunne komme i mål.
På det tidspunkt løb jeg omkring 11 km/t og det gik stødt nedad. Da jeg nåede ca. 30-32 km. begyndte jeg at få begyndende krampe i højre læg. Lige hvad der manglede til en perfekt hård tur rundt i København.
Nu gik det virkelig ned af bakke og flere gange lå min fart helt nede på 8½ km/t. Jeg løb kun fordi der var så mange tilskure på vejene (det var virkelig fedt), men efter 40 km. blev jeg nødt til at gå 100 meter og derefter slæbe mig i mål.
Heldigvis løbende, da der var rigtig rigtig mange mennesker. Det var næsten som at være Lance Armstrong op ad en hård Alpe etape. Det var helt vildt fedt.
Dette føles som den længeste marathon jeg har løbet ( jeg har nu gennemført 3) Det kan godt være Jacob nu også har håneretten til marathon, men jeg vandt over mig selv ved at gennemføre løbet med alle de kriser jeg havde undervejs. Så jeg er vildt stolt af mig selv. SÅDAN.
Min tid blev på 3 timer og 52 min.
24. maj 2009 14:29
Af RUNE HUESS PAULY OG JACOB GODTKJÆR
Jacobs marathon: En slidt, men glad jernmand
Her efter Copenhagen Marathon føler jeg mig som en gammel mand, der har fået tæsk. Jeg skulle endda have hjælp til at få sokker på i morges.
Men glæden og stoltheden overstråler smerterne i benene. Jeg gjorde det sgu. På trods af min overbelastningsskade i knæet i ugerne op til løbet, fungerede bentøjet perfekt under løbet.
Jeg nåede mit personlige mål og slog, hvilket er allervigtigst, Runes bedste tid. Jeg kom i mål i tiden 03:28:03 og må indrømme, at jeg kneb en lille tåre da jeg kom i mål. Jeg har været meget i tvivl, om jeg overhovedet kunne gennemføre, så jeg blev helt overvældet, da jeg spurtede de sidste meter til målstregen og vidste, at jeg havde nået mit mål.
Selvom det var et hårdt løb, med øsende regnvejr det meste af vejen, følte jeg mig virkelig godt kørende. De sidste 7 km var forfærdelige, men det tror jeg altid, de vil være.
Jeg var fra start meget opmærksom på, at få godt med vand og energidrik og jeg spiste også nogle stykker banan undervejs. Dette, kombineret med, at jeg har trænet meget, var årsagen til at det gik så godt og at jeg barberede mere end 10 minutter af Runes bedste tid.
Rune var en meget mærket mand efter løbet, så jeg har sendt ham en pakke tudekiks her dagen derpå. Ja, han skal til at tage sig sammen, hvis han skal kunne følge med til Iron Man'en næste år.
Jeg har haft nogle dårlige uger op til løbet grundet min knæskade. Det blev dog bedre i ugen op til løbet, men jeg følte mig træt i benene, selvom jeg kun havde trænet let og uden den store belastning.
Fredag tog jeg hen til Runes massageklinik og fik løsnet musklerne op. Især mine lægge var utrolig ømme, da han først gik igang. Jeg mærkede ingen ømhed i læggene inden, men da jeg var færdig med massagen, var mine lægge som blå mærker. Ifølge Rune er dette typisk tegn på overtræning.
Da ømheden forsatte lørdag blev jeg meget bekymret. Men miraklet indtraf og jeg følte mig meget bedre søndag morgen inden løbet. På grund af spænding og tanker omkring mine ømme ben, havde jeg stort set ikke lukket et øje i løbet af natten og følte mig ikke 100 % klar.
Men efter et godt morgenmåltid kl. 6.00 og et brusebad gik det bedre og da jeg tog toget ind mod København begyndte adrenalinen så småt at tage over og da starten gik var jeg frisk som en havørn.
Foto: Polfoto
Runes marathon: Det længste løb
Jeg var meget optimistisk, da jeg cyklede de godt 8 km. ind til startområdet, og jeg var overbevist om, at jeg nok skulle løbe mit bedste marathon.
Da startskuddet lød, løb jeg stille og roligt, da der var omkring 10.000 andre med og pladsen var knap, men det kunne også bare bruges som opvarmning de første 2-3 km. Derefter var der lidt mere plads og jeg holdt min plan, om at løbe 12 km/t de føste mange km.
Da vi første gang kommer til start/mål området efter ca 15 km. får jeg et kort øjeblik maveproblemer, det var første tegn på, at jeg ville få problemer senere i løbet.
Halvvejs igennem var min tid som den skulle være, nemlig 1 time og 45 min.
3-4 km. efter gik det ned af bakke og da vi anden gang kom forbi start/mål området, var jeg tæt på at løbe ind efter mit tøj og bare tage min cykel tilbage til Vanløse.
Noget i mig gjorde heldigvis at jeg fortsatte den rigtige vej, men det skulle blive nogle hårde 16-17 km inden jeg kunne komme i mål.
På det tidspunkt løb jeg omkring 11 km/t og det gik stødt nedad. Da jeg nåede ca. 30-32 km. begyndte jeg at få begyndende krampe i højre læg. Lige hvad der manglede til en perfekt hård tur rundt i København.
Nu gik det virkelig ned af bakke og flere gange lå min fart helt nede på 8½ km/t. Jeg løb kun fordi der var så mange tilskure på vejene (det var virkelig fedt), men efter 40 km. blev jeg nødt til at gå 100 meter og derefter slæbe mig i mål.
Heldigvis løbende, da der var rigtig rigtig mange mennesker. Det var næsten som at være Lance Armstrong op ad en hård Alpe etape. Det var helt vildt fedt.
Dette føles som den længeste marathon jeg har løbet ( jeg har nu gennemført 3) Det kan godt være Jacob nu også har håneretten til marathon, men jeg vandt over mig selv ved at gennemføre løbet med alle de kriser jeg havde undervejs. Så jeg er vildt stolt af mig selv. SÅDAN.
Min tid blev på 3 timer og 52 min.
Snart marathon
Jacob er igen optimist efter sin skade, mens Rune er ramt af hårde træningsuger.
Jacob: Nu må det briste eller bære
Så er det på søndag, at det første delmål finder sted. Copenhagen Marathon.
Efter at have haft et par dårlige uger med ondt i knæet er optimismen vendt tilbage. Knæet havde godt af 14 dages pause og er nu ok igen. Det tror jeg ihvertfald, men det er slet ikke til at sige, hvordan det har det efter 20 eller 30 km.
Men nu må det briste eller bære.
Mit mål på 3.30 bliver nok svært at nå, efter at have ligget stille, men nu må vi se. Jeg fik trænet en lille smule i løbet af ugen og denne uge skal jeg ud på et par korte lunteture for at holde musklerne igang og teste knæet forsigtigt.
Onsdag: crosstrainer, kondicykel og lidt styrketræning 60 min.
Lørdag: Let løb 8 km.
Rune: Hygge på cyklen
I denne uge havde jeg første cykeltur på min nye racer.
Jeg var ude på min første tur på min nye Wilier racer cykel. Det var super vejr, men blæste lidt. Det var en fantastisk oplevelse at køre den tur. Jeg fik kørt ca. 56 km. på 2 timer og 4 min.
Fra Vanløse til Fløng og tilbage til Vanløse igen
Puls: 145/ max 172
Jeg håber på at blive lidt mere frisk til Copenhagen marathon på søndag den 24. maj. Jeg kan godt mærke, at det har været nogle hårde træningsuger det seneste stykke tid.
I denne uge var jeg meget tung i benene, måske det stadigvæk er min lange tur i starten af uge 19 som 'driller'. Men jeg ser frem til løbet og vil gøre alt før at slå min gamle 'rekord' på 3 timer og 39 minutter fra 2006
Ellers så min uge sådan ud:
Mandag: cykeltur 2 timer
Onsdag: 80 min. fodboldkamp
Fredag: 45 min. crosstraining
Søndag: 75 min. fodboldkamp
Jacob: Nu må det briste eller bære
Så er det på søndag, at det første delmål finder sted. Copenhagen Marathon.
Efter at have haft et par dårlige uger med ondt i knæet er optimismen vendt tilbage. Knæet havde godt af 14 dages pause og er nu ok igen. Det tror jeg ihvertfald, men det er slet ikke til at sige, hvordan det har det efter 20 eller 30 km.
Men nu må det briste eller bære.
Mit mål på 3.30 bliver nok svært at nå, efter at have ligget stille, men nu må vi se. Jeg fik trænet en lille smule i løbet af ugen og denne uge skal jeg ud på et par korte lunteture for at holde musklerne igang og teste knæet forsigtigt.
Onsdag: crosstrainer, kondicykel og lidt styrketræning 60 min.
Lørdag: Let løb 8 km.
Rune: Hygge på cyklen
I denne uge havde jeg første cykeltur på min nye racer.
Jeg var ude på min første tur på min nye Wilier racer cykel. Det var super vejr, men blæste lidt. Det var en fantastisk oplevelse at køre den tur. Jeg fik kørt ca. 56 km. på 2 timer og 4 min.
Fra Vanløse til Fløng og tilbage til Vanløse igen
Puls: 145/ max 172
Jeg håber på at blive lidt mere frisk til Copenhagen marathon på søndag den 24. maj. Jeg kan godt mærke, at det har været nogle hårde træningsuger det seneste stykke tid.
I denne uge var jeg meget tung i benene, måske det stadigvæk er min lange tur i starten af uge 19 som 'driller'. Men jeg ser frem til løbet og vil gøre alt før at slå min gamle 'rekord' på 3 timer og 39 minutter fra 2006
Ellers så min uge sådan ud:
Mandag: cykeltur 2 timer
Onsdag: 80 min. fodboldkamp
Fredag: 45 min. crosstraining
Søndag: 75 min. fodboldkamp
En uge til marathon 2009
Det første helt store delmål før Ironman er Copenhagen Marathon på søndag.
18. maj 2009 11:19
Af RUNE HUESS PAULY OG JACOB GODTKJÆR
Jacobs forberedelse:
Jeg er skruet sådan sammen oppe i hovedet, at jeg er nødt til at have nogle konkrete mål med min træning. Ellers kan jeg ikke komme op af sofaen.
Da vi tilbage i efteråret 2008 så småt påbegyndte træningen mod ironman 2010, var jeg klar over, at i og med at målet lå uoverskueligt langt ude i fremtiden, var jeg nødt til at have nogle delmål undervejs.
Strategien var derfor at komme i en kanon grundform til Copenhagen Marathon 2009 og derefter sætte ekstra fokus på cykling og svømning derefter.
Svømningen startede vi jo så småt på allerede i slutningen af 2008 med én ugentlig træning med instruktør. Denne plan er gået fint lige indtil for nylig.
Efter at have lammetævet Rune til eremitageløbet for første gang, har jeg virkelig haft blod på tanden mod maraton. Jeg har glædet mig til endnu engang at løbe fra ham og slå hans tid på 3.39.
Efter en blød opstart efter eremitageløbet har jeg virkelig intensiveret træningen efter nytår. Jeg blev faktisk lidt chokeret, da jeg regnede mig frem til, at jeg har løbet mere end 600 km. Fra 1. januar til 1. maj.
Det har været super hårdt, især i starten da det var mørkt og koldt udenfor, men som foråret kom, fik jeg mere og mere blod på tanden. Ja jeg er faktisk gået hen og blevet helt høj af al den træning.
Som den motionsjunkie jeg er blevet, har jeg så desværre glemt at lytte til kroppens signaler. Jeg tænkte ikke videre over et ømt knæ, men trænede bare videre og videre.
Under en 15 km tur d. 2. maj blev smerterne i knæet meget værre. Jeg skulle dog hjem, så jeg løb de sidste 8 km med smerter. Siden har jeg ikke kunne løbe og jeg kommer ikke til det før løbet. Ja hvis jeg altså er i stand til at stille op.
Det er noget rigtig møj. Jeg krydser fingre, men hvis det ikke kan lade sig gøre finder jeg et maraton et eller andet sted i løbet af sommeren. For løbe skal jeg sgu!!!
Runes forberedelse
Da vi tilmeldte os Copenhagen marathon tilbage i september, var jeg stadigvæk skadet med en betændt achilessene og på det tidspunkt løb jeg ikke. Jeg spillede dog fodbold, men mest som målmand og der løber man jo ikke særligt meget. Vi løber hvert år Eremitageløbet, som er i den første weekend i oktober. Det er 13,3 km. Langt ude i Dyrehaven.
Jeg har gennemført løbet en del gange, og hvis jeg ikke er ved at kaste op, på turen op af Danmarks længste bakke, er det fordi at jeg har givet mig for lidt.
Vi har også hvert år en intern konkurrence om hvem der kommer først i mål, og jeg har vist vundet flest gange og har retten til at håne Jacob.
I 2008 ville Jacob åbenbart først, så han trænede som en gal. Jeg fik ikke trænet så meget, pga. min skade, men håbede på, at Jacob løb som han plejer. Hvis han gjorde det, håbede jeg på, at tage ham på bakken op mod mål.
Da vi stod ved starten til E-løbet, regnede det helt vildt ( det plejer altid at være godt vejr på E-løbsdagen, bare ikke denne) Vi stod sammen ved starten, og da startskuddet endelig kom, så løb Jacob fra mig inden vi havde løbet 50 meter.
Hmm, det var ikke med i min plan.
Jeg luntede resten af vejen. Jeg havde lavet en kæmpe fejl ved at tage for lidt tøj på. Man skulle tro det var mit første E-løb.
Jeg tabte desværre til Jacob og skylder ham vist stadigvæk en stor fadøl som altid er vores væddemål.
Jeg fik som skrevet før ikke trænet særligt meget i efteråret 2008. Det blev vist 2-3 ture inkl. E-løbet. Jeg vidste, at det ville blive en lang kamp for at komme i form til maraton i maj.
Tiden gik og min skade blev ikke bedre. I vinter troede jeg ikke rigtigt på det mere og begyndte derfor at spinne en gang om ugen, bare for at komme i lidt bedre form og tabe nogle kilo.
Jeg havde taget 6 kilo på i løbet af 2008 og dem ville jeg gerne af med igen.
Jeg løb første gang i starten af marts og det var kun fordi, at vi manglede en spiller til en træningskamp. Jeg spillede vist næsten hele kampen og synes at det gik ok, så derfor begyndte jeg at løbe om torsdagen, hen til fodbold og til svømning. Det blev til længere og længere ture og det gik rigtigt godt og jeg kunne næsten ikke mærke skaden.
I påsken løb jeg min første rigtige løbetur, dog sammen med min 8 måneder gamle søn i en Babyjogger. Vi løb 30 km. På 3 timer præcis. Siden har jeg løbet et par gode ture og jeg er ved at være klar.
Jeg burde kunne gennemføre Copenhagen maraton, nok ikke i den bedste tid, men omkring 4 timer burde jeg kunne gøre det på. Så må jeg bare håbe på, at Jacob løber ind i 'muren'.
18. maj 2009 11:19
Af RUNE HUESS PAULY OG JACOB GODTKJÆR
Jacobs forberedelse:
Jeg er skruet sådan sammen oppe i hovedet, at jeg er nødt til at have nogle konkrete mål med min træning. Ellers kan jeg ikke komme op af sofaen.
Da vi tilbage i efteråret 2008 så småt påbegyndte træningen mod ironman 2010, var jeg klar over, at i og med at målet lå uoverskueligt langt ude i fremtiden, var jeg nødt til at have nogle delmål undervejs.
Strategien var derfor at komme i en kanon grundform til Copenhagen Marathon 2009 og derefter sætte ekstra fokus på cykling og svømning derefter.
Svømningen startede vi jo så småt på allerede i slutningen af 2008 med én ugentlig træning med instruktør. Denne plan er gået fint lige indtil for nylig.
Efter at have lammetævet Rune til eremitageløbet for første gang, har jeg virkelig haft blod på tanden mod maraton. Jeg har glædet mig til endnu engang at løbe fra ham og slå hans tid på 3.39.
Efter en blød opstart efter eremitageløbet har jeg virkelig intensiveret træningen efter nytår. Jeg blev faktisk lidt chokeret, da jeg regnede mig frem til, at jeg har løbet mere end 600 km. Fra 1. januar til 1. maj.
Det har været super hårdt, især i starten da det var mørkt og koldt udenfor, men som foråret kom, fik jeg mere og mere blod på tanden. Ja jeg er faktisk gået hen og blevet helt høj af al den træning.
Som den motionsjunkie jeg er blevet, har jeg så desværre glemt at lytte til kroppens signaler. Jeg tænkte ikke videre over et ømt knæ, men trænede bare videre og videre.
Under en 15 km tur d. 2. maj blev smerterne i knæet meget værre. Jeg skulle dog hjem, så jeg løb de sidste 8 km med smerter. Siden har jeg ikke kunne løbe og jeg kommer ikke til det før løbet. Ja hvis jeg altså er i stand til at stille op.
Det er noget rigtig møj. Jeg krydser fingre, men hvis det ikke kan lade sig gøre finder jeg et maraton et eller andet sted i løbet af sommeren. For løbe skal jeg sgu!!!
Runes forberedelse
Da vi tilmeldte os Copenhagen marathon tilbage i september, var jeg stadigvæk skadet med en betændt achilessene og på det tidspunkt løb jeg ikke. Jeg spillede dog fodbold, men mest som målmand og der løber man jo ikke særligt meget. Vi løber hvert år Eremitageløbet, som er i den første weekend i oktober. Det er 13,3 km. Langt ude i Dyrehaven.
Jeg har gennemført løbet en del gange, og hvis jeg ikke er ved at kaste op, på turen op af Danmarks længste bakke, er det fordi at jeg har givet mig for lidt.
Vi har også hvert år en intern konkurrence om hvem der kommer først i mål, og jeg har vist vundet flest gange og har retten til at håne Jacob.
I 2008 ville Jacob åbenbart først, så han trænede som en gal. Jeg fik ikke trænet så meget, pga. min skade, men håbede på, at Jacob løb som han plejer. Hvis han gjorde det, håbede jeg på, at tage ham på bakken op mod mål.
Da vi stod ved starten til E-løbet, regnede det helt vildt ( det plejer altid at være godt vejr på E-løbsdagen, bare ikke denne) Vi stod sammen ved starten, og da startskuddet endelig kom, så løb Jacob fra mig inden vi havde løbet 50 meter.
Hmm, det var ikke med i min plan.
Jeg luntede resten af vejen. Jeg havde lavet en kæmpe fejl ved at tage for lidt tøj på. Man skulle tro det var mit første E-løb.
Jeg tabte desværre til Jacob og skylder ham vist stadigvæk en stor fadøl som altid er vores væddemål.
Jeg fik som skrevet før ikke trænet særligt meget i efteråret 2008. Det blev vist 2-3 ture inkl. E-løbet. Jeg vidste, at det ville blive en lang kamp for at komme i form til maraton i maj.
Tiden gik og min skade blev ikke bedre. I vinter troede jeg ikke rigtigt på det mere og begyndte derfor at spinne en gang om ugen, bare for at komme i lidt bedre form og tabe nogle kilo.
Jeg havde taget 6 kilo på i løbet af 2008 og dem ville jeg gerne af med igen.
Jeg løb første gang i starten af marts og det var kun fordi, at vi manglede en spiller til en træningskamp. Jeg spillede vist næsten hele kampen og synes at det gik ok, så derfor begyndte jeg at løbe om torsdagen, hen til fodbold og til svømning. Det blev til længere og længere ture og det gik rigtigt godt og jeg kunne næsten ikke mærke skaden.
I påsken løb jeg min første rigtige løbetur, dog sammen med min 8 måneder gamle søn i en Babyjogger. Vi løb 30 km. På 3 timer præcis. Siden har jeg løbet et par gode ture og jeg er ved at være klar.
Jeg burde kunne gennemføre Copenhagen maraton, nok ikke i den bedste tid, men omkring 4 timer burde jeg kunne gøre det på. Så må jeg bare håbe på, at Jacob løber ind i 'muren'.
Langt til Copenhagen marathon 2009
Jacob er i krise. Overtræning truer med at spænde ben for Copenhagen Marathon, der ellers er det første store delmål før Ironman.
Stadigvæk ramt af forkøelse, men fik dog løbet min lange tur!
Nu hvor Jacob er 'løbet' ind i en overbelastningsskade, så må jeg vel hellere tage lidt over.
Efter 5 dages sygdom var jeg næsten ovenpå igen og det var min sidste chance for at få en tur på 30+ km.
Ikke optimalt med sygdom og fodboldkamp i kroppen. Var da også lidt øm efter min tur på målet sidste søndag. Tror jeg sparkede bolden op 40-50 gange i løbet af kampen, og det kunne godt mærkes. Samtidig slog jeg højre knæ. Nå, det var så de undskyldninger.
Jeg løb 34 km. på 2 timer og 52 min. De første 30 km gik uden problemer, men de sidste 4, de var sgu hårde og jeg brugte 22 min. på de 4 km.
Jeg er nu godt tilfreds, men også mega træt i benene. Fedt, at skulle stå og give andre massage bagefter. Det burde være omvendt.
Jeg løb 11 gange rundt om Damhusengen i Vanløse/Rødovre, hvor den hurtigste omgang blev sat på 8. omgang og lyder på 12.55 for 2,67 km. jeg havde på det tidspunkt været igang i næsten 2 timer.
Gennemsnitsfart 11,8 km/t
Ellers så min uge sådan ud:
Mandag: 34 km løb
Torsdag: Fodboldkamp 90 min. + 5½ km løb
Søndag: Fodboldkamp 80 min. Stadigvæk øm i benene.
Jacobs træning:
En møguge. Kort og godt.
Jeg har ikke så meget at berette om, da jeg stort set ikke har rørt mig i denne uge. Efter at have været så dum, at glemme at restituere ordenligt har mit højre knæ sagt fra.
Planen var, at uge 19 skulle være den sidste med hård træning, men sådan gik det ikke. Jeg må indrømme, at jeg er noget bekymret for marathonløbet om 14 dage.
Det er dog blevet bedre med knæet efter pausen, men jeg kan stadig mærke det.
Ugens positive nyhed er, at vi fik købt de fedeste cykler hos Bikebuster. (Vi skal nok snart skrive et blogindlæg om vores cykeleventyr)
Jeg cyklede små 25 km (søndag red) og det gik meget godt. Tror at min sidste træningsture op til løbet bliver på cykel.
Stadigvæk ramt af forkøelse, men fik dog løbet min lange tur!
Nu hvor Jacob er 'løbet' ind i en overbelastningsskade, så må jeg vel hellere tage lidt over.
Efter 5 dages sygdom var jeg næsten ovenpå igen og det var min sidste chance for at få en tur på 30+ km.
Ikke optimalt med sygdom og fodboldkamp i kroppen. Var da også lidt øm efter min tur på målet sidste søndag. Tror jeg sparkede bolden op 40-50 gange i løbet af kampen, og det kunne godt mærkes. Samtidig slog jeg højre knæ. Nå, det var så de undskyldninger.
Jeg løb 34 km. på 2 timer og 52 min. De første 30 km gik uden problemer, men de sidste 4, de var sgu hårde og jeg brugte 22 min. på de 4 km.
Jeg er nu godt tilfreds, men også mega træt i benene. Fedt, at skulle stå og give andre massage bagefter. Det burde være omvendt.
Jeg løb 11 gange rundt om Damhusengen i Vanløse/Rødovre, hvor den hurtigste omgang blev sat på 8. omgang og lyder på 12.55 for 2,67 km. jeg havde på det tidspunkt været igang i næsten 2 timer.
Gennemsnitsfart 11,8 km/t
Ellers så min uge sådan ud:
Mandag: 34 km løb
Torsdag: Fodboldkamp 90 min. + 5½ km løb
Søndag: Fodboldkamp 80 min. Stadigvæk øm i benene.
Jacobs træning:
En møguge. Kort og godt.
Jeg har ikke så meget at berette om, da jeg stort set ikke har rørt mig i denne uge. Efter at have været så dum, at glemme at restituere ordenligt har mit højre knæ sagt fra.
Planen var, at uge 19 skulle være den sidste med hård træning, men sådan gik det ikke. Jeg må indrømme, at jeg er noget bekymret for marathonløbet om 14 dage.
Det er dog blevet bedre med knæet efter pausen, men jeg kan stadig mærke det.
Ugens positive nyhed er, at vi fik købt de fedeste cykler hos Bikebuster. (Vi skal nok snart skrive et blogindlæg om vores cykeleventyr)
Jeg cyklede små 25 km (søndag red) og det gik meget godt. Tror at min sidste træningsture op til løbet bliver på cykel.
Copenhagen marathon 2009 træning
Vabler, et ødelagt knæ og sygdom har ramt vores jernmænd.
Min hjerne sagde ja - men kroppen sagde nej
Efter den gode 35 km tur lørdag i uge 17, var humøret og motivationen i top. Nu skulle den have en sidste skalle i uge 18, så jeg var klar til en kanontid til Marathonløbet i uge 21.
Mit problem er dog nogle gange, at min hjerne vil mere end resten af kroppen. Man kommer bestemt langt på viljen, men man er nødt til at kende sine egne grænser.
Jeg gav den fuld gas i uge 18 med 4 hårde ture i højt tempo. Men efter at have løbet de 35 km. lørdag i uge 17, var min krop ikke klar til dette. Ihvertfald ikke mit højre knæ, som nu smerter.
Jeg tror/håber ikke det er alvorligt, men jeg skal ihvertfald holde mig i ro de næste dage og så håber jeg det går over...
Tirsdag: Løb 15 km
Onsdag: Løb 8 km
Torsdag: Løb 15 km
Lørdag: Løb 15 km
Runes træning:
God start på ugen efterfuldt af sygdom!
Jeg havde planlagt, at jeg skulle løbe min lange tur på omkring 35 km. mandag formiddag, men jeg kunne desværre ikke, da jeg havde nogle kæmpe vabler fra de 2 kampe i uge 17, så det blev 'kun' til 3 timer og 35 min. spinning, bestående af 10 min. opvarmning, 3 timer og 23 min. interval træning og 2 min. nedvarmning. Jeg forbrændte ca. 2500 kcal. svarende til næsten 7 liter skummetmælk.
Resten af min uge stod på sygdom og lidt træning.
Mandag: Spinning
Torsdag: 6 km. Løb og lidt let fodbold træning ( jeg var syg )
Fredag: 2 timer spinning interval. ( ikke sjovt, jeg var stadig syg og havde det virkelig dårligt, da jeg kom hjem)
Søndag: Fodboldkamp, hvor jeg stod på mål (Da jeg stadig var syg)
Håber på en lang tur i her i uge 19.
Min hjerne sagde ja - men kroppen sagde nej
Efter den gode 35 km tur lørdag i uge 17, var humøret og motivationen i top. Nu skulle den have en sidste skalle i uge 18, så jeg var klar til en kanontid til Marathonløbet i uge 21.
Mit problem er dog nogle gange, at min hjerne vil mere end resten af kroppen. Man kommer bestemt langt på viljen, men man er nødt til at kende sine egne grænser.
Jeg gav den fuld gas i uge 18 med 4 hårde ture i højt tempo. Men efter at have løbet de 35 km. lørdag i uge 17, var min krop ikke klar til dette. Ihvertfald ikke mit højre knæ, som nu smerter.
Jeg tror/håber ikke det er alvorligt, men jeg skal ihvertfald holde mig i ro de næste dage og så håber jeg det går over...
Tirsdag: Løb 15 km
Onsdag: Løb 8 km
Torsdag: Løb 15 km
Lørdag: Løb 15 km
Runes træning:
God start på ugen efterfuldt af sygdom!
Jeg havde planlagt, at jeg skulle løbe min lange tur på omkring 35 km. mandag formiddag, men jeg kunne desværre ikke, da jeg havde nogle kæmpe vabler fra de 2 kampe i uge 17, så det blev 'kun' til 3 timer og 35 min. spinning, bestående af 10 min. opvarmning, 3 timer og 23 min. interval træning og 2 min. nedvarmning. Jeg forbrændte ca. 2500 kcal. svarende til næsten 7 liter skummetmælk.
Resten af min uge stod på sygdom og lidt træning.
Mandag: Spinning
Torsdag: 6 km. Løb og lidt let fodbold træning ( jeg var syg )
Fredag: 2 timer spinning interval. ( ikke sjovt, jeg var stadig syg og havde det virkelig dårligt, da jeg kom hjem)
Søndag: Fodboldkamp, hvor jeg stod på mål (Da jeg stadig var syg)
Håber på en lang tur i her i uge 19.
Abonner på:
Opslag (Atom)
